если у вас возникли проблемы с основным адресом angraal.com - используем зеркало grail.chudoforum.ru
помощь магистра магии Вултура vulture-henig@mail.ru
 
ФорумПорталКалендарьЧаВоПоискРегистрацияВход

Поделиться | 
 

 Якоря осознанности

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
На страницу : 1, 2, 3  Следующий
АвторСообщение
LKA
Неофит
Неофит


Мужчина Сообщения : 4967
Опыт : 6937
Дата регистрации : 2012-11-17

СообщениеТема: Якоря осознанности   Сб Окт 01, 2016 2:04 pm

Для многих людей, «практикующих осознанность», не секрет, что сознание человека не является непрерывным или устойчивым, любое событие, мысль или желание может увести внимание от действительности на долгое время, поглотив наши силы. Однажды, задавшись вопросом, что можно сделать для сохранения осознанности на более продолжительный срок, я нашел способ, помогающий продлить моменты внимательности и усилить присутствие в моменте «сейчас». Устанавливая определенное событие как знак, который способен пробудить, становится возможным быть осознанным практически весь день.

С утра, еще в сонной замутненности, вспоминаешь о своем намерении сохранять внимательность как можно чаще и устанавливаешь якорь №1: любой подъем тела (с кровати, стула, с сиденья в общественном транспорте и т.д.). Поднимаясь, осознаешь:

Кто совершает действие — «Я» (пытаясь охватить все, что для вас представляет «Я»),
Какое действие производится — подъем тела с кровати,
Напряжение всех мышц, движения различных частей тела при подъеме.
В процессе установления якоря движения совершаются намеренно медленнее, чем обычно.

Первые 5-10 раз желательно четко проговаривать в уме все, что осознается. Например: "Я сейчас поднимаюсь с кровати, ощущаю напряжение мышц спины и живота, ощущаю прохладу комнаты и сонливость, мои ноги соприкасаются с полом, вызывая чувство сопротивления подъему и желанию снова заснуть". Внутренняя речь должна быть четкой и ясной, после закрепления якоря надо постепенно отказаться от внутреннего диалога. Через 1-2 дня закрепленное действие должно осознаваться без какого-либо внутреннего проговаривания с четкой фиксацией на ощущениях тела и пространства.

Якорь № 2: любое движение затрагивающее лицо. Как только заметите, что тянитесь к лицу (например почесать нос), осознайте, что именно Вы это делаете, замедлите движение руки, почувствуйте сопротивление воздуха. Осознание возвращается, как правило, на середине пути, когда рука уже проделала некоторое движение или в момент прикосновения с лицом. В таком случае осознавайте возвращение руки при движении в обратную сторону.

Якорь № 3: открывание любой двери. Осознавайте: того, кто открывает дверь — «Я», замедлите движение, прочувствуйте момент контакта с ручкой, медленно, ощущая напряжение различных мышц руки, опустите руку.

Якорь № 4: любой разговор. Постоянно ощущайте свое тело во время разговора, чтобы не погрузится в диалог и не потерять осознание. Прочувствуйте артикуляцию, осознавайте тембр и темп своей речи (в дальнейшем и речи собеседника), делайте специальные непродолжительные паузы, избегая «мычания» и лишних слов.

Якорь № 5: ходьба. Осознавайте каждый шаг, специально замедлив походку. Ощущайте движения и напряжения ног, момент контакта с поверхностью и подъема ступней. Для усиления внимания можно специально при соприкосновении с полом наступать на пятку.

Также можно установить множество якорей, предварительно проговорив осознаваемое действие несколько раз. Возможные якоря: мытье посуды (или любое взаимодействие с водой), перемещение предметов, любые движения, появление отрицательных эмоций, расфокусировка зрения, свидетельствующая о появлении внутреннего диалога и т.д.

Устанавливая якорь, вы таким образом настраиваете свое сознание на ощущение текущего момента, на пребывание в «сейчас». Перед установкой любого якоря проговаривайте свое намерение сохранять осознанность в этом действии (например: я буду осознавать себя в процессе ходьбы). Проговаривайте намерение от 5 до 10 раз, четким и бодрым внутренним голосом.

В каждом действии осознавайте:

Кто совершает действие «Я»;
Когда и где совершается действие (здесь и сейчас);
Ощущения своего тела;
Любые физические движения и напряжения;
Внутренний диалог или его отсутствие.
С каждым днем создавайте все больше и больше якорей, возвращающих вас в момент «сейчас». Через несколько дней некоторые действия вновь станут автоматическими и необходимо будет придумывать новые якоря, отбрасывая недействующие. В идеале, можно прийти к моменту, когда вы будете осознавать любое свое действие практически весь день.

Через несколько месяцев подобной тренировки мне удалось соединить всю свою жизнь с «медитацией», с пребывание в текущем моменте, лишь изредка выпадая из осознанности. Первое время подобные занятия сопровождаются большими усилиями и требуют много энергии, но с каждым днем осознанность появляется все чаще. И в один прекрасный день в вас появляется нечто, что не позволяет вам выпадать из момента «сейчас». Тогда осознанность сопровождает вас постоянно, вы уже не совершаете никаких усилий для этого. Каждый ваш день становится радостным и интересным событием. Вы забываете о скуке и отрицательных эмоциях, о неудовлетворенности и страхе. Импровизируя, совершаете любое действие наилучшим способом, осознавая любую деталь, появляющуюся в фокусе вашего внимания.

Евгений Трубицин
Вернуться к началу Перейти вниз
Brengar
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 4262
Опыт : 6284
Дата регистрации : 2011-08-31
Возраст : 25
Откуда : Москва

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Пн Окт 03, 2016 1:02 am

Мне кажется, что якорь на разговор- самый эффективный, т.к. именно во время разговора чаще всего страдает осонанность (у меня по крайней мере), плюс эти якоря и во сне работать будут, а там разговор это частое явление.
Вернуться к началу Перейти вниз
Bourbon
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 4044
Опыт : 5280
Дата регистрации : 2013-11-19

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Пн Окт 03, 2016 3:52 am

Надо попробовать, с этим всегда проблемы возникают.
Вернуться к началу Перейти вниз
LKA
Неофит
Неофит


Мужчина Сообщения : 4967
Опыт : 6937
Дата регистрации : 2012-11-17

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Пн Окт 03, 2016 2:12 pm

Bourbon, попробуй, для развития осознанности неплохая подборка Wink
Вернуться к началу Перейти вниз
Ravencrow
Неофит
Неофит


Мужчина Сообщения : 22362
Опыт : 26967
Дата регистрации : 2014-08-23
Возраст : 21
Откуда : angraal.com

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Пн Окт 03, 2016 10:28 pm

Цитата :
каждый ваш день становится радостным и интересным событием
Чёт не верится мне, что практикуя концентрацию на текущем моменте, у человека исчезнут проблемы Suspect
Вернуться к началу Перейти вниз
Nemesis
Претендент
Претендент


Женщина Сообщения : 3316
Опыт : 4588
Дата регистрации : 2014-03-03

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Пн Окт 03, 2016 10:31 pm

Очень интересные и полезные способы, попробую использовать.
Вернуться к началу Перейти вниз
Brengar
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 4262
Опыт : 6284
Дата регистрации : 2011-08-31
Возраст : 25
Откуда : Москва

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Вт Окт 04, 2016 1:00 am

Цитата :
Чёт не верится мне, что практикуя концентрацию на текущем моменте, у человека исчезнут проблемы
Если человек сможет удерживать осознанность постоянно, то это приличную часть проблем уберет.
Вернуться к началу Перейти вниз
Arcana Lord
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 3014
Опыт : 3385
Дата регистрации : 2016-04-12
Возраст : 18
Откуда : Украина

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Вт Окт 04, 2016 11:52 am

Ravencrow пишет:
Цитата :
каждый ваш день становится радостным и интересным событием
Чёт не верится мне, что практикуя концентрацию на текущем моменте, у человека исчезнут проблемы Suspect
А кто говорил о том, что проблемы исчезнут? Быть в хорошем настроении, и не иметь проблем, немного разные же вещи?
Вернуться к началу Перейти вниз
http://vk.com/lord.arcana
Ravencrow
Неофит
Неофит


Мужчина Сообщения : 22362
Опыт : 26967
Дата регистрации : 2014-08-23
Возраст : 21
Откуда : angraal.com

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Вт Окт 04, 2016 2:46 pm

Цитата :
то это приличную часть проблем уберет
facepalm

Цитата :
кто говорил о том, что проблемы исчезнут? быть в хорошем настроении, и не иметь проблем, немного разные же вещи?
Вот это уже другой разговор yes
Вернуться к началу Перейти вниз
Elnar
Кандидат на Отчисление
Кандидат на Отчисление


Мужчина Сообщения : 4514
Опыт : 7472
Дата регистрации : 2009-06-28
Возраст : 23

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Вт Окт 04, 2016 10:50 pm

Якори можно придумать самому кстати. Я где-то видел подобное упражнение, но там в качестве якорей выступают различные предметы или события на физе. Например - увидел светофор, не забыл осознаться.
Вернуться к началу Перейти вниз
Bourbon
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 4044
Опыт : 5280
Дата регистрации : 2013-11-19

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Вт Окт 04, 2016 11:11 pm

Brengar пишет:
Цитата :
Чёт не верится мне, что практикуя концентрацию на текущем моменте, у человека исчезнут проблемы
Если человек сможет удерживать осознанность постоянно, то это приличную часть проблем уберет.
Только я бы добавил, что произойдет это со временем и в следствие предельной концентрации и фильтрации того, что делаешь/о чем думаешь.

Якорь с ходьбой на мой взгляд самый простой.
Вернуться к началу Перейти вниз
Brengar
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 4262
Опыт : 6284
Дата регистрации : 2011-08-31
Возраст : 25
Откуда : Москва

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Ср Окт 05, 2016 12:37 am

Ravencrow, почему нет?
Вернуться к началу Перейти вниз
Elnar
Кандидат на Отчисление
Кандидат на Отчисление


Мужчина Сообщения : 4514
Опыт : 7472
Дата регистрации : 2009-06-28
Возраст : 23

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Ср Окт 05, 2016 6:23 am

Потому что осознанность это мышление. Одно мышление проблему не исправит, для ее исправления нужно совершать определенные действия.
Вернуться к началу Перейти вниз
Ravencrow
Неофит
Неофит


Мужчина Сообщения : 22362
Опыт : 26967
Дата регистрации : 2014-08-23
Возраст : 21
Откуда : angraal.com

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Ср Окт 05, 2016 6:32 pm

Кармическое или то, что сильнее человека и глубоко влияет, осознанностью не уберёшь - скорее раскопаешь муравейник своих-же проблем, или по другому станешь на происходящее смотреть. Может карма перестроится, чтобы по другому на тебя влиять после такого, но проблемы не денутся никуда, и их причина тоже
Вернуться к началу Перейти вниз
Bourbon
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 4044
Опыт : 5280
Дата регистрации : 2013-11-19

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Ср Окт 05, 2016 9:06 pm

Комплексно нужно развиваться, комплексно. И тогда все можно будет побороть.
Вернуться к началу Перейти вниз
0DARK0
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 1853
Опыт : 2360
Дата регистрации : 2015-08-03

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Ср Окт 05, 2016 11:40 pm

Brengar пишет:
Цитата :
Чёт не верится мне, что практикуя концентрацию на текущем моменте, у человека исчезнут проблемы
Если человек сможет удерживать осознанность постоянно, то это приличную часть проблем уберет.
Бытовых, трату времени, возможно в социуме что-то так как отдаешь отчет о том, что делаешь, но энергетических вряд ли, разве что меньше выплесков эмоций и т.п.
Вернуться к началу Перейти вниз
Brengar
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 4262
Опыт : 6284
Дата регистрации : 2011-08-31
Возраст : 25
Откуда : Москва

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Чт Окт 06, 2016 12:36 am

Цитата :
Кармическое или то, что сильнее человека и глубоко влияет, осознанностью не уберёшь - скорее раскопаешь муравейник своих-же проблем, или по другому станешь на происходящее смотреть. Может карма перестроится, чтобы по другому на тебя влиять после такого, но проблемы не денутся никуда, и их причина тоже
Кармическое- да, структурню тоже вряд-ли, но у человека достаточно проблем, которые образовываются из-за его-же внутреннего негатива, агрессии и подобного, вот их уберет, даже если они уже глубоко засели, то убрав причину организм постепенно восстановится.
Вернуться к началу Перейти вниз
Наяв
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 2169
Опыт : 2623
Дата регистрации : 2016-04-03
Возраст : 33
Откуда : Крым

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Чт Окт 06, 2016 12:43 am

Якоря так же могут помочь для изменения своих привычек, от которых хотелось бы избавиться и которые даже почти не замечаешь.
Вернуться к началу Перейти вниз
LKA
Неофит
Неофит


Мужчина Сообщения : 4967
Опыт : 6937
Дата регистрации : 2012-11-17

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Чт Окт 06, 2016 1:36 pm

Проблемы проблемами, но эти практики направлены только лишь на развитие осознанности и не стоит от них ожидать чего-то более.
Вернуться к началу Перейти вниз
Elnar
Кандидат на Отчисление
Кандидат на Отчисление


Мужчина Сообщения : 4514
Опыт : 7472
Дата регистрации : 2009-06-28
Возраст : 23

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Чт Окт 06, 2016 2:41 pm

Brengar пишет:
Цитата :
Кармическое или то, что сильнее человека и глубоко влияет, осознанностью не уберёшь - скорее раскопаешь муравейник своих-же проблем, или по другому станешь на происходящее смотреть. Может карма перестроится, чтобы по другому на тебя влиять после такого, но проблемы не денутся никуда, и их причина тоже
Кармическое- да, структурню тоже вряд-ли, но у человека достаточно проблем, которые образовываются из-за его-же внутреннего негатива, агрессии и подобного, вот их уберет, даже если они уже глубоко засели, то убрав причину организм постепенно восстановится.
Сомневаюсь что человек сможет так просто убрать глубоко засевшее внутренне, особенно под влиянием кармы и структур.
Вернуться к началу Перейти вниз
Ravencrow
Неофит
Неофит


Мужчина Сообщения : 22362
Опыт : 26967
Дата регистрации : 2014-08-23
Возраст : 21
Откуда : angraal.com

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Чт Окт 06, 2016 6:17 pm

Цитата :
но эти практики направлены только лишь на развитие осознанности и не стоит от них ожидать чего-то более
Вот то то и оно Suspect
Вернуться к началу Перейти вниз
Bourbon
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 4044
Опыт : 5280
Дата регистрации : 2013-11-19

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Чт Окт 06, 2016 10:48 pm

Только на развитие осознанности, это верно. Но осознанность дает многое.
Вернуться к началу Перейти вниз
Ravencrow
Неофит
Неофит


Мужчина Сообщения : 22362
Опыт : 26967
Дата регистрации : 2014-08-23
Возраст : 21
Откуда : angraal.com

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Чт Окт 06, 2016 10:51 pm

И что именно она даёт?
Вернуться к началу Перейти вниз
0DARK0
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 1853
Опыт : 2360
Дата регистрации : 2015-08-03

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Пт Окт 07, 2016 12:37 am

Как минимум увеличенный шанс словить ОС. Very Happy
Вернуться к началу Перейти вниз
Moklar
Претендент
Претендент


Мужчина Сообщения : 4127
Опыт : 5177
Дата регистрации : 2014-07-06

СообщениеТема: Re: Якоря осознанности   Пт Окт 07, 2016 12:41 am

В ОСе тоже можно какашек нахватать. Осознанность помогает в ритмичной жизни, когда нельзя "засыпать".
Вернуться к началу Перейти вниз
 
Якоря осознанности
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 3На страницу : 1, 2, 3  Следующий

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ФорумМагов-Познание Магии-Орден Грааля Миров(ОГМ) :: Магия. Эзотерика. Оккультизм :: Другой Мир-
Перейти: