Это так и есть Brengar. ОВД происходит плавно, и по длительности может составлять почти целый месяц, мож у кого-то и больше, я ведь за себя говорю.

Есть не сложная практика для остановки внутреннего диалога.
1. расслабить как можно сильнее язык и мышцы лица.
2. читать (про себя) медленно заранее написанные любые слова.
3. ! контролировать при этом, любые микро- движения и напряжения ощущаемые в языке и лице.!
4. !! стараться сохранять язык в расслабленом состоянии!!
(с)ОМ Шанти

надо будет попробовать.
у меня постоянно когда я делаю упражнения в голове музыка вместо мыслей.можно как то от нее избавиться? от мыслей я избавляюсь а от музыки нет

Ещё практика.

Почувствовать свой язык, полностью расслабить его.
Представить(визуализировать) в пространстве перед собой на максимальном расстоянии две ярких точки. Справа и слева. Можно представить две ярких звезды.
Концентрация на языке и двух точках. Полное расслабление.
(с) ОМ Шанти

Для начала, просто представьте в голове метлу которая просто выметает все ваши мысли) самый простой метод) Ваш мозг будет занят тем что будет метать метлу со стороны в сторону, якобы отбрасывая мусор, и на "разговорчики" не будет времени)

Не знаю будет ли кому интересно, но напишу свой опыт с вд.
Я какое-то время занимался осознанными сновидениями и соответственно старался быть все время осознанным и постоянно проводить "проверки на сон" (искать руки либо что-нибудь в этом роде), и вд в следствии этих практик происходил все более вяло, но это было так естественно, что я и не обратил на это внимания. Но некоторое время назад мои занятия сновидениями отошли на задний план и проверки на сон я стал проводить все реже и реже и первое время, как будто ничего и не изменялось, но в какой то момент я обратил внимание, что я иду по улице полностью погрузившись в какую то мысль и не замечая ничего вокруг. Ну я не придал этому значения, подумал всякое бывает, но это стало происходить все чаще лезут мысли причем сами и они еще и затягивают в себя (раньше то было захотел-подумал о чем-либо расхотел перестал думать) причем, когда я это обнаружил ощущения были по типу "кто ты такой и вылезай из моей головы" и это сильно мотивировало снова заняться самоконтролем. Но зато это дало мне шанс сравнить "до и после" и я обратил внимание, насколько это болтовня с самим собой отнимает много сил. и еще я заметил, что когда я пытаюсь снова остановить вд и к примеру просто иду по улице возникает какое то странное ощущение в голове где-то между лбом и темечком, оно напоминает сжимающийся шарик, и чем больше я контролирую себя и вд, тем меньше этот шарик становится.

Aha, вы фразу не так поняли. Представлять это нужно не во сне, а гипотетически, как альтернативный вариант ситуации с похожими реакциями организма

Я от мельтешения в мыслях сосредотачиваюсь на дыхании.На звуке вдоха и выдоха.Но пока не могу остановить ВД,если получается,то начинаю слышать любимую музыку которую часто слушаю.