Падмасана

Во многих духовных традициях оптимальной позой для медитации является именно падмасана(поза лотоса).Всё дело в том, что скрещивая ноги в такой крепкий замок, мы перекрываем течение энергий в нижней части тела, тем самым исключая нижнюю часть организма из процесса. Кроме того, считается, что в падмасане нисходящая энергия, апана-вайю, обращается вспять, тем самым не только качественно улучшая медитацию (если вообще можно так выразиться), но и снимая энергетические блоки и зажимы, или, как сказали бы христиане, смывая грехи. Всё это облегчает движение Кундалини вверх.
Позиция
Поза лотоса

Руки могут лежать на коленях,с применением мудры.
Одна нога находится на вершине противоположного бедра, пятка близко к животу. Другая нога помещается на противоположном бедре симметрично.
Колени касаются земли. Туловище находится в равновесии, с прямым позвоночником. Туловище расположено по центру, над бедрами. Язык опирается на небо. Руки могут лежать на коленях с применением мудры. Руки находятся в расслабленном состоянии со слегка согнутыми локтями.
Глаза могут быть закрытыми, тело расслабленное, с осознанием общей позы. Корректировки производятся до баланса и выравнивания на опытных. Положение должно быть естественным и комфортным, без каких-либо резких болей.
В большинстве случаев, подушки, или маты,являются необходимыми при сидении в позе. Сидеть надо на переднем крае подушки или коврика для того, чтобы склониться вперед, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и обеспечить необходимую поддержку. Только самые гибкие люди могут добиться этого в асанах без поддержки в пределах их таза.
Вариации
Полулотос-Упрощенная Поза Лотоса,
она же Ардхападмасана.
Положение сидя, ноги скрещены, на бедре находится только одна стопа.
Исходное положение – сидя прямо, с вытянутым вверх позвоночником. Ступни ног лежат свободно: верхняя – на бедре противоположной ноги, нижняя под бедром. Следить чтобы позвоночник находился в вертикальном положении. Время пребывания в позе не ограничено. Периодически менять положение ног (другая нога сверху)
Сукхасана(по-турецки)
Сукхасана – простая или удобная поза, одна из лучших для медитации. Успокаивает нервную систему, помогает настроиться на то, чтобы встретить или завершить день с радостью.
Техника выполнения:сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Спина выпрямлена, взгляд направлен вперёд. Согните колени, переплетя голени так, чтобы левая стопа оказалась под правым коленом, а правая – под левым.
Приблизьте сомкнутые голени к тазу так, чтобы они были на одной линии и вместе с бёдрами образовывали треугольник.
Руки положите на колени, ладонями вниз.
Попытайтесь представить, что врастаете копчиком в пол, отвлекитесь от всяких мыслей. Пять минут нахождения в этой асане помогут вам проснуться или очнуться от дневных забот. Приведите свои мысли в порядок, прислушайтесь к себе, своему организму, послушайте пение мантр.
Противопоказания:травмы коленей, суставов и связок стоп.
Противопоказания
Те, кто не имеет достаточной гибкости, чтобы держать оба колена у земли, когда сидят в полной позе лотоса, не должны пользоваться ей, так как идет большая нагрузка на колени и нижнюю часть спины. Другие асаны при медитации показаны для развития достаточной гибкости, чтобы впоследствии комфортно сидеть в позе лотоса. При пояснично-крестцовом радикулите, инфекциях и травмированных коленях противопоказаны подобные позы йоги.
Как сесть в позу лотоса?
Начиная осваивать падмасану, стремясь к немедленному успеху, многие люди забывают одну простую вещь:для достижения позы лотоса нужно не колени растягивать, а тазобедренные суставы. Природа задумала человека так, что колени у нас сгибаются только в направлении “вперед-назад”, но никак не “вправо-влево”, как часто думают некоторые. Результатом такой ошибки могут стать необратимые процессы, которые возможно решить только хирургическим путем. Для развития тазобедренной области существует множество подготовительных асан, самые действенные из них – это джану сиршасана и различные интерпретации позы бабочки, которая в том числе выполняется и в динамическом варианте.
Подготовительное упражнение 1
Сядьте на коврик. Ноги вытяните вперед. Левую ногу согнуть к ягодице. Вытяните обе руки вперед. Двумя пальцами (указательным и большим) правой руки возьмитесь за большой палец правой ноги. Ладонь левой руки положите сверху. Медленно выпрямите спину при вдохе продолжительностью 4 секунды. Выдыхая в течение 8 секунд, наклоните туловище вперед. Спина должна оставаться прямой. Постарайтесь коснуться корпусом вашей ноги: сначала животом, затем грудью и, наконец, головой. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. На вдохе (4 секунды) медленно вернитесь в исходное положение. Затем сделайте упражнение, поменяв ноги. Не допускайте перенапряжения и сильной боли. Постепенно связки растянутся и дискомфорт исчезнет.
Подготовительное упражнение 2
Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Теперь согните левую ногу и расположите пятку у ягодицы. Нагнитесь слегка вперед и заведите левую руку за спину, обхватив левую согнутую ногу. Правую руку также заведите за спину и возьмитесь ей за запястье левой руки. При медленном вдохе и прямой спине поверните корпус вправо и останьтесь в этом положении, задержав дыхание на 4 секунды. Выдыхая (8 секунд), нагнитесь вперед, прижав туловище к правой ноге. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, задержав дыхание. При вдохе (4 секунды) вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
Подготовительное упражнение 3
Сядьте на пол. Ноги согните и соедините стопами вместе. Колени развести как можно шире. Руками возьмитесь за пальцы ног. При и локтями прижимайте колени к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Через некоторое время, когда колени коснутся пола, упражнение можно усложнить: при вдохе попытайтесь коснуться лбом пола, выдыхая - поднимитесь.
Выполнение этих подготовительных упражнений подготовит тело к выполнению непосредственно позы Лотоса.

Как сесть в позу лотоса (падмасану)
Предлагаю вам простую последовательность асан, которые помогут улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца и постепенно подготовиться к падмасане.
Пачшимоттанасана (поза свернутого листа)



Сядьте, держите спину ровно, вытяните ноги вперед и подкрутите таз назад (подвиньте ягодицытак, чтобы перенести вес на седалищные кости). Потяните носки на себя, возьмитесь за пальцы ног руками (можно использовать ремень для йоги) и на вдохе потянитесь животом вперед и ребрами вверх, не делая глубокого наклона. Удерживайте положение около минуты, сохраняя спокойное ровное дыхание.
Усложненный вариант
На выдохе выполните глубокий наклон к ногам, последовательно опуская на ноги живот, ребра, грудную клетку и только в конце — голову. Сохраняйте спокойное ровное дыхание, удерживайте позу 1-2 минуты. Если спина округляется, лучше ограничиться первым вариантом асаны.

Упавишта конасана (поза треугольника)



Подготовка
Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и разведите их широко в стороны. Положите руки на ноги с внутренней стороны и на вдохе слегка потянитесь животом и ребрами вперед. Сохраняйте положение полминуты.
Полный вариант
Разведите прямые ноги в стороны под прямым углом, поднимите носки на себя. Подкрутите таз назад и на выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская живот, ребра, грудь и голову. Вытяните руки вперед и коснитесь ладонями пола. Сохраняйте позвоночник вытянутым и не скругляйте спину, наклон может быть неглубоким. Задержитесь в асане 1-2 минуты.

Баддха конасана (поза бабочки)

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и соедините стопы. На выдохе разведите бедра и колени широко в стороны и потяните их к полу. Руками держитесь за стопы, направляя их тыльной стороной вверх, или за голени. Держите спину прямой, тяните ребра вверх. Удерживайте положение 1-2 минуты.

Проработка суставов




Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и положите лодыжку правой ноги чуть выше колена левой ноги, левую стопу оставьте на полу. Направьте правое колено в сторону. Уприте ладони в пол за спиной и на вдохе слегка потяните левую ногу к груди, сохраняя спину прямой. Если поза дается легко, потяните руками левую голень к себе, сохраняя спину прямой. Удерживайте положение полминуты, затем поменяйте ноги.

Джану ширшасана (поза головы к колену)



Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. Согните правую ногу в колене, отведите правое бедро и колено в сторону и затем уложите правую стопу тыльной стороной на левое бедро. Опустите правое бедро и колено на пол. Если колено остается на весу, положите под него опорный блок для йогиили сложенное одеяло. Поднимите левый носок на себя, возьмитесь руками за пальцы стопы (можно воспользоваться ремнем для йоги) и на вдохе потяните живот и ребра вперед и вверх, без глубокого наклона. Оставайтесь в этом положении полминуты, затем поменяйте ноги.
Усложненный вариант
На выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская к ногам живот, ребра, грудь и голову. Руки могут касаться стопы прямой ноги или пола. Важно, чтобы плечи держались на одной линии и позвоночник был вытянутым. Дышите спокойно, удерживайте положение 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.
Этот комплекс асан я рекомендую выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю. В завершение каждого такого занятия вы можете пробовать сесть в позу лотоса.

Поза лотоса (падмасана)






Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. На вдохе согните левую ногу в колене и проверните левый тазобедренный сустав сначала назад, отводя бедро и колено назад, затем в сторону и, наконец, максимально вперед. Опустите бедро и колено к полу, положите левую стопу и лодыжку на правое бедро тыльной стороной стопы. Затем на выдохе повторите то же с правой ногой. Положите руки на колени или соедините ладони, взявшись за голени. Удерживайте положение около минуты, затем поменяйте ноги.
Частично автор статьи: Инна Видгоф

Не знаю как с остальных а у меня только сукхасана получается, а вот мозг лотоса нет, и то при помощи тех упражнений что написаны ниже, так что если кому то не удобно сидеть даже так то лучше поупражняйтесь недельку

Просто не у всех бёдра раскрыты. Не надо садится в лотос через силу за счёт колен, так только хуже можно сделать. Нужно раскрывать бёдра постепенно, тогда и в лотос сесть проще будет, а для начала лучше по турецки садится, так хоть подольше можно просидеть.
В статье хорошо в картинках показано, как прийти постепенно к лотосу)

Nemesis пишет:

Просто не у всех бёдра раскрыты. Не надо садится в лотос через силу за счёт колен, так только хуже можно сделать. Нужно раскрывать бёдра постепенно, тогда и в лотос сесть проще будет, а для начала лучше по турецки садится, так хоть подольше можно просидеть.
В статье хорошо в картинках показано, как прийти постепенно к лотосу)

  

Nemesis пишет:

Просто не у всех бёдра раскрыты. Не надо садится в лотос через силу за счёт колен, так только хуже можно сделать. Нужно раскрывать бёдра постепенно, тогда и в лотос сесть проще будет

Да, растяжка хорошая нужна.  

Ну так что мешает недельку или две позаниматься собой?

Ну думаю, тут нужно периодически заниматься.

Farfiria пишет:

Ну думаю, тут нужно периодически заниматься.

 
 Для кого как удобно.Да еще, и от организма зависит.

От организма очень зависит. Кто то вообще колени вначале чуть ли не вертикально держит даже в позе "по турецки"

У меня так раньше было позанимался и все отлично, главное не ленится...