если у вас возникли проблемы с основным адресом angraal.com - используем зеркало grail.chudoforum.ru
помощь магистра магии Вултура vulture-henig@mail.ru
 
ФорумПорталКалендарьЧаВоПоискРегистрацияВход

Поделиться | 
 

 Здоровый позвоночник

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Volan
Кандидат на Отчисление
Кандидат на Отчисление


Мужчина Сообщения : 456
Опыт : 1886
Дата регистрации : 2013-04-28
Возраст : 21
Откуда : Коррибан

СообщениеТема: Здоровый позвоночник   Пт Окт 17, 2014 7:52 pm

Важность позвоночника очень велика. Если имеются проблемы только в какой-то его части - это уже может нести свой негативный отпечаток на здоровье. Очень большая вероятность того, что если имеются проблемы в шейном отделе позвоночника - то это большая гарантия либо уже имеющегося плохого зрения, либо его скорого наступления, а также проблемы с речью, дыханием, зубами, дёснами и т.д. Такие же проблемы можно найти при рассмотрении грудного и крестцового отделов. Этот список можно продолжать долго, если ещё и рассматривать связь позвоночник с отклонениями в психическом поведении человека.
Нет смысла всё это оговаривать, гораздо больше смысла от всего этого избавиться, исцелив корень проблем - свой позвоночник. Ниже приведены упражнения, благодаря которым можно вправить свой позвоночник, не прибегая к услугам мануальной медицины. Нет человека, который чувствовал позвоночник лучше, чем вы сами, поэтому наилучшим образом это сделать можете только вы.

Упражнения сидя

Для проведения этих упражнений можно сесть на пол в позу лотоса или по-турецки, а можно и просто на стул. Главное условие - не сутулиться и держать спину ровно.

1)
- Поверните голову максимально вправо. Плечи и корпус при этом не поворачиваются - поворачивается только голова.
- После того как голова достигает максимального поворота вправо, приложите правую руку к левой стороне подбородка, и сделайте несколько коротких резких движений-надавливаний в правую сторону, словно помогая голове повернуться ещё дальше.
- Таких движений-надавливаний нужно делать около десяти.
- Повторите всё в левую сторону.

2)
- Наклоните голову максимально вправо (словно хотите коснуться ухом плеча). Двигается только голова. Плечо и туловище неподвижны.
- После того как наклоните голову до предела - поднимите правую руку и приложите её к области над левым ухом.
- Сделайте около десяти движений-надавливаний вниз, как бы помогая голове достать до плеча.
- Проделайте всё то же самое в левую сторону.

Примечания:
- Вы можете почувствовать некоторый хруст при выполнении вышеописанных упражнений. Этого пугаться не нужно - просто сустав вправился на место.
- Во время выполнения упражнений шея должна быть максимально расслаблена.

3)
- Положите руки на колени.
- Резко повернитесь вправо за счёт мышц талии и шеи, а также помогая при этом себе руками (упираясь ими в колени). Движение очень резкое, вы словно хотите увидеть, что у вас за спиной, и для этого предельно поворачиваете вправо всё своё туловище и шею.
- На мгновение фиксируете тело в начальном положении, потом возвращаетесь в исходное положение.
- Затем делаете так же в левую сторону. Всего нужно сделать по 10-15 подходов на каждую сторону.

Упражнения стоя

1)
- Прижмите правую руку ладонью к правому боку в области самых нижних ребёр. Пальцы смотрят вперёд.
- Левую ладонь разместите над левым ухом. Локоть при этом смотрит точно влево.
- Максимально расслабьте туловище и делайте резковатые движения руками: левой - вправо, а правой - влево.
- Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в каждую сторону.

2)
- Поднимите руки вверх и заведите их за голову, сплетя ладони в замок и прижав их к затылку. Локти при этом не разводятся, а смотрят вперёд.
- Теперь резко отведите локти назад (именно назад, а не в стороны), и в этот же момент сделайте движение грудью вперёд. Голова при этом немного наклоняется назад.
- Сделайте таких движений около десяти.

3)
- Поднимите руки вверх. Локти немного разведены в стороны, руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые.
- Постарайтесь максимально расслабить мышцы спины.
- Теперь резко двигайте прямыми руками вверх до предела. Параллельно с этим растягивайте всё своё тело по всей длине. Всё это нужно делать синхронно и очень резко.

4)
- Руки параллельны полу, разведены в стороны и немного согнуты.
- Теперь отведите руки максимально назад, стараясь свести лопатки (при этом делается вдох).
- Затем на выдохе резко переместите руки вперёд и сделайте что-то вроде "самообнимания" - левая ладонь должна оказаться за правым плечом, а правая ладонь за левым.
- Сделайте около десяти таких движений, чередуя руки - то левая рука проходит над правой, то правая над левой.

5)
- Сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди.
- Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами, и поднимите их слегка вверх. Плечи при этом заводятся назад.
- Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо - всё туловище и шея скручиваются так, что вы видите всё, что находится позади вас. Степень резкости движения выбирайте так, как вам наиболее оптимально. Избегайте слишком резкого поворота.
- Сделайте несколько таких движений то в левую, то в правую сторону.

Упражнения лёжа

Для этих упражнений вам понадобится небольшая подушечка. Как вариант - взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, получив при этом квадратик, с шириной примерно 23 см, и высотой примерно 7 см.

1)
- Примите положение лёжа и подложите в область поясницы вашу подушечку. Руки расслабленно лежат по бокам, ноги вместе или немного разведены.
- Полежите так немного времени (примерно 20-30 секунд)
- Далее медленно поднимите таз, зафиксируйте его на секунду в верхней точке, и опуститесь в исходное положение.
- Затем медленно поднимите туловище на угол примерно 30 градусов, зафиксируйте его на секунду в этом положении, и опуститесь на пол.
- Сделайте таких поочерёдных движений то тазом, то туловищем около трёх.
- Далее переместите подушечку вверх по позвоночнику примерно на 5 см. И делаете всё то же самое.
- Так продолжаете, пока не дойдёте до шейного отдела. Когда подушечка будет в этом области - поднимайте только голову и шею.

Примечание: не забывайте о том, что позвоночник и спина должны быть максимально расслабленны на протяжении всего этого упражнения. Делайте всё очень медленно и без рывков.

2)
- Отложите подушечку и перевернитесь на живот.
- Вытяните прямые руки вперёд и соедините их ладонями вместе, после чего максимально растяните своё тело. Иными словами, потянитесь.
- После этого согните руки в локтях под 90 градусов, не меняя положения локтей. Ладони по-прежнему соединены вместе. Пальцы смотрят вверх.
- Начните довольно резкие движения головой и туловище вверх, за счёт мышц шеи и спины, при этом помогая движению руками - вы словно отталкиваетесь от пола локтями.
- Сделайте таких резковатых движение около десяти.

Также вы можете дополнить данный комплекс известным упражнением "валик" - вы садитесь на мягком коврике, прижав колени к груди и обхватив ноги руками, изогнув спину, затем "катайтесь" назад-вперёд как валик. Так делаете 10-15 движений. Также будут полезны висы на перекладине с расслаблением тела. Ещё можно при этом поднимать пятки к ягодицам, а затем резко выпрямлять ноги - это тоже хорошо вправляет позвонки.
Вернуться к началу Перейти вниз
Volan
Кандидат на Отчисление
Кандидат на Отчисление


Мужчина Сообщения : 456
Опыт : 1886
Дата регистрации : 2013-04-28
Возраст : 21
Откуда : Коррибан

СообщениеТема: Re: Здоровый позвоночник   Ср Ноя 26, 2014 10:13 pm



Вернуться к началу Перейти вниз
Haissa
Младший Адепт
Младший Адепт


Женщина Сообщения : 8917
Опыт : 11766
Дата регистрации : 2013-12-05
Откуда : angraal.com

СообщениеТема: Re: Здоровый позвоночник   Чт Ноя 27, 2014 3:44 pm

Цитата :
и сделайте несколько коротких резких движений-надавливаний в правую сторону,
Мануальную терапию напоминает. Smile
А вообще да, позвоночнику нужно уделять внимание обязательно.

_________________
Veistu, hvé rísta skal? Veistu, hvé ráða skal? Veistu, hvé fáa skal? Veistu, hvé freista skal?
Veistu, hvé biðja skal? Veistu, hvé blóta skal? Veistu, hvé senda skal? Veistu, hvé sóa skal?





Открытый курс для начинающих
Сайты ОГМ и магистра Вултура
Форум помощи магов Энергомир
Раздел помощи ОГМ
Правила диагностик
Как загрузить фотографию
Как пользоваться асей


Вернуться к началу Перейти вниз
Vladimir270379
Активный
Активный


Мужчина Сообщения : 88
Опыт : 828
Дата регистрации : 2014-12-14
Возраст : 37
Откуда : туапсе

СообщениеТема: Re: Здоровый позвоночник   Вт Дек 16, 2014 2:18 am

Все бы ничего да только полавина упражнений может привести к ужасным последствиям. Здоровым людям не страдающим заболеваниями позвоночника такими как смещения дисков прострукции межпозвонковые грыжы и много еще. Делать упражнения описанные здесь очень не советаю сам страдал заболеванием опорно двигательного аппарата. По этому знаю о чем пишу.
Вернуться к началу Перейти вниз
 
Здоровый позвоночник
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ФорумМагов-Познание Магии-Орден Грааля Миров(ОГМ) :: Магия. Эзотерика. Оккультизм :: Другое-
Перейти: