Энергетические упражнения традиции Тиббета направленные на комплексную прокачку маладхары (муладхара прокачивается в каждом упражнении, но помимо нее в Задаче указанны дополнительные прокачки ) и усиление/стабилизация восходящего потока.

В интернете можно найти много информации по ним, здесь же более систематизирую, дополню и приведу комментарии по энергетической подоплеке.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в приведенной последовательности не более 2-х раз в день.

Подготовка

Комплекс упражнений не включает работу над Сахасрарой, а потому советую перед выполнением прочистить "чакру макушки" и максимально ощутить проходящие через Сахасрару главные потоки со вдохом/выдыхом.





Ритуал 1

Цель: Подготовительная: придать вращению вихрям восходящего/нисходящего потока дополнительного момента инерции.

Исходное положение: Стоя, спина прямая, руки в стороны на уровне плеч.

Действие: Вращаемся вокруг своей оси по часовой стрелке до легкого головокружения, как можно более стабильно

Концентрация сознания: Анахата.

Дозировка: До головокружения.


Ритуал 2

Задача: Прокачка манипуры.

Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль туловища, прижатые к полу, ноги прижаты друг к другу вплоную (не картинке не так).

Действие: Полный выдох, начинаете вдыхать, поднимая голову. Продолжаем вдох, одновременно поднимая прямые ноги до тех пор, пока таз не оторвется от пола (крестец и нижнюю часть позвоночника от пола не отрывать!). В таком положении небольшая задержка, во время которой необходимо напрячь все тело. Затем медленно с полным выдохом опустите на пол голову и ноги, и вновь напряжение всех мышц тела.








Концентрация сознания: На вдохе - напряжение в Манипуре, на выдохе – нисходящий поток.

Дозировка: 21 раз или до усталости пресса.


Ритуал 3

Задача: Прокачка видшудхи

Исходное положение: Стоя на коленях, колени на ширине таза (чтобы бедра располагались строго вертикально). Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Голова наклонена вперед – подбородок прижат к груди.

Действие: С полным вдохом забрасываем голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра до отрыва коленок. В таком положении небольшая задержка с напряжением всех мышц тела, после чего с полным выдохом возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Вновь небольшая задержка с напряжением всех мышц тела и, повторяем все сначала.





Концентрация сознания: На вдохе - напряжение в Видшутхе, на выдохе – нисходящий поток.

Дозировка - 3-21 раз.

Ритуал 4

Задача: прокачка периферийных "чакр" ( бёдер, колен, лодыжек, ступней, запястья, локтей, плечей)

Исходное положение: Сидя на полу, прямой позвоночник, прямые ноги вытянуты вперед. Подбородок прижат к груди, ладони на полу по бокам от ягодиц.

Действие: Запрокиньте голову назад и глубоко вдыхайте, туловище поднимите вперед до горизонтального положения. Задержитесь в этой позе на пару секунд и сильно напрягите все мышцы тела. Потом расслабьтесь и, выдыхая, опуститесь обратно на пол.





Концентрация сознания: На вдохе - восходящий поток, на выдохе – нисходящий поток. Поочередно прочувствовать поведение потока энергии в районге всех периферийных чакр.

Дозировка - 3-21 раз.

Ритуал 5

Задача: Прокачка Анахаты и периферийных чакр.

Исходное положение: Упор лежа, прогнувшись и запрокинув голову назад. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Затем с глубоким плавным вдохом поднимайте ягодицы, одновременно движением шеи прижимайте голову к груди. Ноги должны быть прямыми, если тяжело — слегка оторвите пятки от пола. На выдохе возвращайтесь в упор лежа.





Концентрация сознания: На вдохе - напряжение в Анахате, на выдохе - нисходящий поток.

Дозировка - [color:c84d=white3-]21 раз.


!!!Интересны коментарии опробовавших!!!

1) Каждое упражнение от 3 до 21 раза. Максимум 2 раза в день. Наращивать постепенно.
2) Второе упражнение лучше, если ноги вместе.

Делал подобное год назад,под наблюдением друга.Гибкости не хватало тогда.Ощущения пока не повторю -не скажу.

Ощущениями поделишься?

побочный эффект - привыкание эфирного тела - при длительном не выполнении могут быть даже болевые ощущения, способ излечения взять более жесткий вид тренеровок - раджа йогу к примеру.

личный взгялд - для начинающих, или товарищей идуших путем змеи от муладхары ввысь. (хотя опятьже для физ тела и эфирного лучше всего йога - нагрузки выше да и традиция по древнее чем у буддистов)

Полезная вещь для новичков и тех людей (не практиков), у которых есть проблемы со здоровьем, состоянием энергетики и т.п.

А что насчет Гимнастики Гермеса? Читал, что эффективнее и ОВ и йоги. Кто-нибудь практикавал?

старая штучка из йоги, помогает лишь на начальных порах и для тех кто мало практикует, так сказать для подержания "тонуса".

Знакомая вещь.Не помню где накопал,но пользуюсь некоторое время.Утречком да вечерком.Удобно,просто,легко.Хорошо вписиваетса в комплекси упражнений.

Занималась почти месяц .По началу чувствовала себя отлично,но на втором месяце видно началась чистка организма.Прихватило спину и пропал слух на неделю.Сейчас всё потихоньку восстанавливается.
У меня вопрос: правда ли,что при выполнении упражнений нужно произносить мантру ОМ?

Необязательно. И прихватило скорее всего от влияний, а не Ока.

ЯСНЕНЬКО

Могу предположить, что энергетика могла быть грязной, где-нить были засоры, блоки и т.п. , когда делаешь око мудрости - прогоняешь через себя энергию, эта энергия могла порушить негатив, , как большой поток воды, и "остатки" всплыли где-нить в другом месте.

А нельзя ли сделать чтобы они не так активно всплывали?А то почти неделю с постели не вставала

после первого раза до 5 утра не мог заснуть=)
хорошая вещь ,главное что бы перегрева не было..

От этого тело нагреваюся, т. е. эфир чувствуется сильнее, уплотняется если долго знаиматся.
Энергия лучше бежит по телу.
А почему без шестого выложено? Оно самое важное из всех. Позволяет лишнюю энергию распределять самым лучшим способом по телу. Хотя у него существует более легкий способ.

Перед сном Чандра-намаскар, утром Сурья-намасскар и ОВ.

Это больше комплекс для людей, а не практиков. Но начать с него можно. Лишним не будет - и пользу принесет.

спасибо, попробую...
позже отпишусь об ощущениях )