Тибетская йога Ца Лунг: комплекс упражнений

Терапевтический 15-минутный комплекс из пяти простых упражнений помогает укрепить сердце, позвоночник, наладить работу пищеварительной и репродуктивной систем.
Сядьте на коврик или на диван, сложив ноги крест-накрест, как в йоге. В начале всех упражнений комплекса делайте вдох и выполняйте движения на задержке дыхания. По окончании делайте выдох. Во время беременности комплекс противопоказан.

1. ОБРЕСТИ ГОЛОС
Вдохните и, задержав дыхание, сделайте 5 неглубоких, достаточно резких наклонов головой влево, потом 5 вправо, 5 назад и 5 вперед. Выдохните. Повторите еще дважды. Это упражнение нормализует работу щитовидной железы, полезно для горла и голоса.

2. УКРЕПИТЬ СЕРДЦЕ
Положите левую руку на низ живота. Вдохните и, задержав дыхание, другой рукой резким размашистым движением справа налево нарисуйте над головой круг и вытяните ее вперед с оттопыренным большим пальцем. Сделайте еще круг – и вытяните руку вперед с оттопыренным указательным пальцем, потом – со средним, безымянным и, наконец, мизинцем. Положите правую руку на низ живота и повторите движения над головой левой рукой, рисуя круги слева направо. Выдохните. Сделайте еще дважды. Это упражнение увеличивает подвижность в грудном отделе позвоночника, укрепляет сердце и расширяет грудную клетку.

3. РАЗЖЕЧЬ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЙ ОГОНЬ
Вдохните и, задержав дыхание, 5 раз подтяните живот вверх под диафрагму. Потом сцепите кисти на правом колене и сделайте 5 вращений корпусом справа налево. После этого переместите кисти на левое колено и повращайте корпусом слева направо. Выдохните. Повторите еще дважды.

Упражнение помогает при любых расстройствах пищеварения. В течение дня его хорошо выполнять через два часа после еды, даже находясь на работе или в общественном транспорте. Ноги при этом поджимать под себя вовсе не обязательно.


4. ДОСТИЧЬ РАВНОВЕСИЯ
Вдохните и, задержав дыхание, 5 раз скрутите позвоночник влево, потом 5 – вправо. Голова поворачивается с корпусом. Здесь задержка дыхания служит предохранителем, не давая повернуться слишком далеко и исключая возможность повредить позвоночник. Выдохните. Повторите еще дважды. Упражнение позволяет сбалансировать правую и левую стороны тела.

5. УТЕПЛИТЬ НИЗ
Вдохните и, задержав дыхание, приподнимите таз от земли, опираясь на костяшки пальцев. Отталкиваясь руками от пола (или другой поверхности, на которой вы сидите), подпрыгните 5 раз. Выдохните. Повторите еще дважды. Прыжки при задержке дыхания улучшают кровообращение в области промежности и помогают избавиться от кистозных образований, улучшают работу почек, у мужчин – простаты.

Первый пункт я бы не рекомендовал выполнять сразу, без медленной разминки шеи. Ибо есть реальный шанс резким движением потянуть что-нибудь или защемить.
Второй пункт непонятен чуть менее чем полностью. Зачем нужны странные пассы, если можно сделать просто махи руками, как нам предписывает зарядка для школьников еще советских времен?
Пункт три, думаю, невозможно правильно выполнить без демонстрации, я по крайней мере так и не смог понять как именно это надо выполнять чтобы не навернуться. И нет, это не поможет при достаточно тяжелых расстройствах пищеварения. Но название пафосное, да.
Пункт четвертый странные вещи говорит о задержке дыхания. Предохранитель? Вы серьезно?Без вдоха позвоночник при наклоне вбок может просто переломиться пополам, так что ли?
Пункт пятый я даже попытался повторить, для интереса. Чтобы это сделать, понадобятся крепкие и сильные руки как минимуум - ибо мы собираемся подбросить все свое тело в воздух, имея для разгона всего лишь несколько сантиметров разницы между длиной рук и длиной корпуса. Это чревато обычному человеку в лучшем случае большим разочарованием в собственных силах.

Мой совет: делайте обычную зарядку, как её делали на тех же уроках физкультуры в младших классах. Она содержит все необходимое для того, чтобы тело полностью проснулось, активизировалось, сохраняло гибкость и здоровье. А вышеописанные странные упражнения лучше и не вспоминать даже.

LKA пишет:

3. РАЗЖЕЧЬ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЙ ОГОНЬ
Вдохните и, задержав дыхание, 5 раз подтяните живот вверх под диафрагму. Потом сцепите кисти на правом колене и сделайте 5 вращений корпусом справа налево. После этого переместите кисти на левое колено и повращайте корпусом слева направо. Выдохните. Повторите еще дважды.

Упражнение помогает при любых расстройствах пищеварения. В течение дня его хорошо выполнять через два часа после еды, даже находясь на работе или в общественном транспорте. Ноги при этом поджимать под себя вовсе не обязательно.

Всё получилось без проблем, а втягивать живот под диафрагму действительно полезно.

Цитата :

4. ДОСТИЧЬ РАВНОВЕСИЯ
Вдохните и, задержав дыхание, 5 раз скрутите позвоночник влево, потом 5 – вправо. Голова поворачивается с корпусом. Здесь задержка дыхания служит предохранителем, не давая повернуться слишком далеко и исключая возможность повредить позвоночник. Выдохните. Повторите еще дважды. Упражнение позволяет сбалансировать правую и левую стороны тела.

Не очень понятно про 5 раз скрутить позвоночник. Может на пять счётов?

Цитата :

5. УТЕПЛИТЬ НИЗ
Вдохните и, задержав дыхание, приподнимите таз от земли, опираясь на костяшки пальцев. Отталкиваясь руками от пола (или другой поверхности, на которой вы сидите), подпрыгните 5 раз. Выдохните. Повторите еще дважды. Прыжки при задержке дыхания улучшают кровообращение в области промежности и помогают избавиться от кистозных образований, улучшают работу почек, у мужчин – простаты.

Тоже получилось сделать без проблем. Мне комплекс понравился, нехватает только уточнений.
LiNED просто ты йогой видимо не занимался, потому тебе кажется всё таким неправильным

Цитата :

Не очень понятно про 5 раз скрутить позвоночник

Это повороты корпуса

Это может увеличить уровень энергетики и усиоить ее?

qwaszx пишет:

Это может увеличить уровень энергетики и усиоить ее?

Чего-то существенного в плане усиления энергетики этим комплексом не достичь. Для подростков можно Око возрождения, мантры использовать, а по завершению формирования энергетики и достижению лет 18-ти можно будет посущественнее что-нибудь подключать.

LKA пишет:

...Сядьте на коврик или на диван, сложив ноги крест-накрест, как в йоге...

Лучше бы, в начале, все упражнения выполнять стоя. Потому что, тело нужно постепенно приучить (разогреть). Да и сидя, многие группы мышц не предназначены для большинства пр. практик. (либо с трудом будут даваться, или же результат будит иным.)
Все же лучше начинать стоя, а после постепенно переходить на сидячие или лежачие положения.

LiNED пишет:

Первый пункт я бы не рекомендовал выполнять сразу, без медленной разминки шеи. Ибо есть реальный шанс резким движением потянуть что-нибудь или защемить.

Все делать медленно и с расстановкой. Нам нужно прочувствовать каждое движение. Ощутить мышцы, ток импульсов, сенситивность ощущений.
Махать частями тела вы можете к пр. в спорте. Тут же иной подход.

LiNED пишет:

странные вещи говорит о задержке дыхания.

В этом вся с "соль". Каждое данное движение, обязательно нужно контролировать не только дыханием! Но и внимание к тому участку тела, энергоцентру, для которого выполняется техника.

LiNED пишет:

Пункт пятый я даже попытался повторить, для интереса. Чтобы это сделать, понадобятся крепкие и сильные руки...

LiNED, дык не надо сразу делать мега отжимания. Для начала хватит столько, сколько ты сможешь.
Можно и без подпрыгивания. Только отжиматься.
ЗЫ. Без фанатизма!

Nemesis пишет:

LiNED просто ты йогой видимо не занимался, потому тебе кажется всё таким неправильным

Да, да, да!
Йога, да с хорошим наставником. Да ещё и индивидуально... это круто.

LKA Что то очень все знакомо, с теми техниками которыми в последнее время практикую.

"1. ОБРЕСТИ ГОЛОС
Вдохните и, задержав дыхание, сделайте 5 неглубоких, достаточно резких наклонов головой влево, потом 5 вправо, 5 назад и 5 вперед. Выдохните. Повторите еще дважды. Это упражнение нормализует работу щитовидной железы, полезно для горла и голоса."
в чем эффект на голос? может, горло расслабляется? или пресс качается?

sabls пишет:

"1. ОБРЕСТИ ГОЛОС
Вдохните и, задержав дыхание, сделайте 5 неглубоких, достаточно резких наклонов головой влево, потом 5 вправо, 5 назад и 5 вперед. Выдохните. Повторите еще дважды. Это упражнение нормализует работу щитовидной железы, полезно для горла и голоса."
в чем эффект на голос? может, горло расслабляется? или пресс качается?

Активируется "горловая чакра" - Вишудха, так же прочищаются энергетический позвоночный канал.
При выполнении данного действия, расслабления! горловых мышц - ну очень обязательно! Ни надо ничего качать физически. Нужно чувствовать данное движение. Постепенно. Аккуратно. Правильнее, прочувствовать движения воздуха вдоха и выдоха по внутренним дыхательным путям.
А голос? В данном действии немного нагружаются и голосовые связки. Что в последствии их только улучшает. Как то так.

Интересно какие визуализации для этого всего.

HotСhocolate пишет:

Интересно какие визуализации для этого всего.

Лучше никаких, визуализации могут идти в разрез с реальностью, тем более когда со своей энергетикой работаешь. Развиваешь чувственное восприятие и силой воли влияешь на то, что способен воспринять.

Но ведь это же какая то дичь. По сути без визуализации(в широком понимании) энергию не направить.

Намерением

HotСhocolate пишет:

Но ведь это же какая то дичь. По сути без визуализации(в широком понимании) энергию не направить.

Без усилия воли её не направить. Визуализация без развитого восприятия - это слепая работа, таким способом можно воздушные замки городить.

HotСhocolate пишет:

Но ведь это же какая то дичь. По сути без визуализации(в широком понимании) энергию не направить.

Мантра изначалья же работает без визуалки? Просто говоришь, что нужно сделать и получаешь итог после энного числа прочтений. Или руны севера/изначалья - ими также можно пользоваться. Дал задачу, и они влияют. И визуализация не нужна даже

Nemesis пишет:

LKA пишет:

Тоже получилось сделать без проблем. Мне комплекс понравился, нехватает только уточнений.
LiNED просто ты йогой видимо не занимался, потому тебе кажется всё таким неправильным

До сих пор делаете?каков эффект?

HotСhocolate пишет:

Но ведь это же какая то дичь. По сути без визуализации(в широком понимании) энергию не направить.

Как это? Всё прекрасно направляется.

Цитата :

До сих пор делаете?каков эффект?

Увы давно не делала, а стоило бы.