Якоря осознанности

Для многих людей, «практикующих осознанность», не секрет, что сознание человека не является непрерывным или устойчивым, любое событие, мысль или желание может увести внимание от действительности на долгое время, поглотив наши силы. Однажды, задавшись вопросом, что можно сделать для сохранения осознанности на более продолжительный срок, я нашел способ, помогающий продлить моменты внимательности и усилить присутствие в моменте «сейчас». Устанавливая определенное событие как знак, который способен пробудить, становится возможным быть осознанным практически весь день.

С утра, еще в сонной замутненности, вспоминаешь о своем намерении сохранять внимательность как можно чаще и устанавливаешь якорь №1: любой подъем тела (с кровати, стула, с сиденья в общественном транспорте и т.д.). Поднимаясь, осознаешь:

Кто совершает действие — «Я» (пытаясь охватить все, что для вас представляет «Я»),
Какое действие производится — подъем тела с кровати,
Напряжение всех мышц, движения различных частей тела при подъеме.
В процессе установления якоря движения совершаются намеренно медленнее, чем обычно.

Первые 5-10 раз желательно четко проговаривать в уме все, что осознается. Например: "Я сейчас поднимаюсь с кровати, ощущаю напряжение мышц спины и живота, ощущаю прохладу комнаты и сонливость, мои ноги соприкасаются с полом, вызывая чувство сопротивления подъему и желанию снова заснуть". Внутренняя речь должна быть четкой и ясной, после закрепления якоря надо постепенно отказаться от внутреннего диалога. Через 1-2 дня закрепленное действие должно осознаваться без какого-либо внутреннего проговаривания с четкой фиксацией на ощущениях тела и пространства.

Якорь № 2: любое движение затрагивающее лицо. Как только заметите, что тянитесь к лицу (например почесать нос), осознайте, что именно Вы это делаете, замедлите движение руки, почувствуйте сопротивление воздуха. Осознание возвращается, как правило, на середине пути, когда рука уже проделала некоторое движение или в момент прикосновения с лицом. В таком случае осознавайте возвращение руки при движении в обратную сторону.

Якорь № 3: открывание любой двери. Осознавайте: того, кто открывает дверь — «Я», замедлите движение, прочувствуйте момент контакта с ручкой, медленно, ощущая напряжение различных мышц руки, опустите руку.

Якорь № 4: любой разговор. Постоянно ощущайте свое тело во время разговора, чтобы не погрузится в диалог и не потерять осознание. Прочувствуйте артикуляцию, осознавайте тембр и темп своей речи (в дальнейшем и речи собеседника), делайте специальные непродолжительные паузы, избегая «мычания» и лишних слов.

Якорь № 5: ходьба. Осознавайте каждый шаг, специально замедлив походку. Ощущайте движения и напряжения ног, момент контакта с поверхностью и подъема ступней. Для усиления внимания можно специально при соприкосновении с полом наступать на пятку.

Также можно установить множество якорей, предварительно проговорив осознаваемое действие несколько раз. Возможные якоря: мытье посуды (или любое взаимодействие с водой), перемещение предметов, любые движения, появление отрицательных эмоций, расфокусировка зрения, свидетельствующая о появлении внутреннего диалога и т.д.

Устанавливая якорь, вы таким образом настраиваете свое сознание на ощущение текущего момента, на пребывание в «сейчас». Перед установкой любого якоря проговаривайте свое намерение сохранять осознанность в этом действии (например: я буду осознавать себя в процессе ходьбы). Проговаривайте намерение от 5 до 10 раз, четким и бодрым внутренним голосом.

В каждом действии осознавайте:

Кто совершает действие «Я»;
Когда и где совершается действие (здесь и сейчас);
Ощущения своего тела;
Любые физические движения и напряжения;
Внутренний диалог или его отсутствие.
С каждым днем создавайте все больше и больше якорей, возвращающих вас в момент «сейчас». Через несколько дней некоторые действия вновь станут автоматическими и необходимо будет придумывать новые якоря, отбрасывая недействующие. В идеале, можно прийти к моменту, когда вы будете осознавать любое свое действие практически весь день.

Через несколько месяцев подобной тренировки мне удалось соединить всю свою жизнь с «медитацией», с пребывание в текущем моменте, лишь изредка выпадая из осознанности. Первое время подобные занятия сопровождаются большими усилиями и требуют много энергии, но с каждым днем осознанность появляется все чаще. И в один прекрасный день в вас появляется нечто, что не позволяет вам выпадать из момента «сейчас». Тогда осознанность сопровождает вас постоянно, вы уже не совершаете никаких усилий для этого. Каждый ваш день становится радостным и интересным событием. Вы забываете о скуке и отрицательных эмоциях, о неудовлетворенности и страхе. Импровизируя, совершаете любое действие наилучшим способом, осознавая любую деталь, появляющуюся в фокусе вашего внимания.

Евгений Трубицин

Мне кажется, что якорь на разговор- самый эффективный, т.к. именно во время разговора чаще всего страдает осонанность (у меня по крайней мере), плюс эти якоря и во сне работать будут, а там разговор это частое явление.

Надо попробовать, с этим всегда проблемы возникают.

Bourbon, попробуй, для развития осознанности неплохая подборка

Цитата :

каждый ваш день становится радостным и интересным событием

Чёт не верится мне, что практикуя концентрацию на текущем моменте, у человека исчезнут проблемы

Очень интересные и полезные способы, попробую использовать.

Цитата :

Чёт не верится мне, что практикуя концентрацию на текущем моменте, у человека исчезнут проблемы

Если человек сможет удерживать осознанность постоянно, то это приличную часть проблем уберет.

Ravencrow пишет:

Цитата :

каждый ваш день становится радостным и интересным событием

Чёт не верится мне, что практикуя концентрацию на текущем моменте, у человека исчезнут проблемы

А кто говорил о том, что проблемы исчезнут? Быть в хорошем настроении, и не иметь проблем, немного разные же вещи?

Цитата :

то это приличную часть проблем уберет

Цитата :

кто говорил о том, что проблемы исчезнут? быть в хорошем настроении, и не иметь проблем, немного разные же вещи?

Вот это уже другой разговор

Якори можно придумать самому кстати. Я где-то видел подобное упражнение, но там в качестве якорей выступают различные предметы или события на физе. Например - увидел светофор, не забыл осознаться.

Brengar пишет:

Цитата :

Чёт не верится мне, что практикуя концентрацию на текущем моменте, у человека исчезнут проблемы

Если человек сможет удерживать осознанность постоянно, то это приличную часть проблем уберет.

Только я бы добавил, что произойдет это со временем и в следствие предельной концентрации и фильтрации того, что делаешь/о чем думаешь.

Якорь с ходьбой на мой взгляд самый простой.

Ravencrow, почему нет?

Потому что осознанность это мышление. Одно мышление проблему не исправит, для ее исправления нужно совершать определенные действия.

Кармическое или то, что сильнее человека и глубоко влияет, осознанностью не уберёшь - скорее раскопаешь муравейник своих-же проблем, или по другому станешь на происходящее смотреть. Может карма перестроится, чтобы по другому на тебя влиять после такого, но проблемы не денутся никуда, и их причина тоже

Комплексно нужно развиваться, комплексно. И тогда все можно будет побороть.

Brengar пишет:

Цитата :

Чёт не верится мне, что практикуя концентрацию на текущем моменте, у человека исчезнут проблемы

Если человек сможет удерживать осознанность постоянно, то это приличную часть проблем уберет.

Бытовых, трату времени, возможно в социуме что-то так как отдаешь отчет о том, что делаешь, но энергетических вряд ли, разве что меньше выплесков эмоций и т.п.

Цитата :

Кармическое или то, что сильнее человека и глубоко влияет, осознанностью не уберёшь - скорее раскопаешь муравейник своих-же проблем, или по другому станешь на происходящее смотреть. Может карма перестроится, чтобы по другому на тебя влиять после такого, но проблемы не денутся никуда, и их причина тоже

Кармическое- да, структурню тоже вряд-ли, но у человека достаточно проблем, которые образовываются из-за его-же внутреннего негатива, агрессии и подобного, вот их уберет, даже если они уже глубоко засели, то убрав причину организм постепенно восстановится.

Якоря так же могут помочь для изменения своих привычек, от которых хотелось бы избавиться и которые даже почти не замечаешь.

Проблемы проблемами, но эти практики направлены только лишь на развитие осознанности и не стоит от них ожидать чего-то более.

Brengar пишет:

Цитата :

Кармическое или то, что сильнее человека и глубоко влияет, осознанностью не уберёшь - скорее раскопаешь муравейник своих-же проблем, или по другому станешь на происходящее смотреть. Может карма перестроится, чтобы по другому на тебя влиять после такого, но проблемы не денутся никуда, и их причина тоже

Кармическое- да, структурню тоже вряд-ли, но у человека достаточно проблем, которые образовываются из-за его-же внутреннего негатива, агрессии и подобного, вот их уберет, даже если они уже глубоко засели, то убрав причину организм постепенно восстановится.

Сомневаюсь что человек сможет так просто убрать глубоко засевшее внутренне, особенно под влиянием кармы и структур.

Цитата :

но эти практики направлены только лишь на развитие осознанности и не стоит от них ожидать чего-то более

Вот то то и оно

Только на развитие осознанности, это верно. Но осознанность дает многое.

И что именно она даёт?

Как минимум увеличенный шанс словить ОС.

В ОСе тоже можно какашек нахватать. Осознанность помогает в ритмичной жизни, когда нельзя "засыпать".