Комплекс по самостоятельной вправке позвоночника

Упражнения сидя
Для проведения этих упражнений нужно сесть на пол (например на коврик) по-турецки, т.е. со скрещенными ногами. Можно также сесть на стул (если Вы решили сидеть на стуле - то нужно развести колени примерно на 100-120 градусов). Сидеть нужно ровно не сутулясь.

Поворот головы орла
1. В описанном положении сидя, поверните голову максимально вправо. Поверните только голову, плечи и корпус не поворачиваются - только голова.
2. После того как голова более не может поворачиваться дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к левой части подбородка (немного снизу).
3. После этого делайте короткие, немного резковатые движения-надавливания правой рукой на подбородок в правую сторону (словно помогая голове повернуться ещё немного дальше).
4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти.
5. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону.

Поднять камень на гору Меру
1. В описанном положении сидя, наклоните голову максимально враво (словно хотите коснуться ухом правого плеча). Двигается только голова - ни плечо, ни туловище не двигаются и находятся в изначальном положении.
2. После того как голова более не может наклоняться (опускаться) дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к правой стороне подбородка (центр ладони прижат к подбородку).
3. В это же время поднимите левую руку и приложите её к области головы выше левого уха.
4. Таким образом у Вас полностью расслабленная голова (максимально наклоненная вправо) находится между двух ладоней.
5. Делайте немного резковатые движения- надавливания руками, какбы помогающими голове двигаться немного дальше к правому плечу. Т.е левая рука давить вправо на область над ухом, а правая влево на область подбородка и низа правой щеки.
6. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти.
7. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону.

Примечания
Многие почувствуют некоторый хруст при этих двух упражнениях для шеи, характерный вправляющемуся на место суставу. Его не нужно пугаться - но наоборот многие почувствуют приятное удовлетворение от следующего от этого комфорта в области шеи. Голова и шея должны быть полностью расслаблены - какбы находиться во власти надавливающих рук (руки) и подчиняться им. Движения головой качательные в диапазоне 3-4 см. Т.е. Вы отклоняете её в предельное положение руками и затем снова позволяете вернуться.

Увидеть свою тень
1. В описанном выше положении сидя, положите руки на колени. Ладони точно расположены на округлостях коленок и держатся за них.
2. Резко повернитесь вправо всем корпусом и головой за счёт мышц талии и шеи, а также помогая при повороте руками (как бы отталкиваясь от коленок). Движение очень резкое - Вы словно мгновенно хотите увидеть то, что за спиной и для этого предельно поворачиваете вправо всё своё туловище и шею (скручивая их в пружину).
3. На мгновение фиксируете тело в конечном положении и снова возвращаетесь в исходное положение.
4. Затем делаете всё тоже самое в левую сторону. И снова в правую - и так поочерёдно 10-20 раз, то влево, то вправо.
Примечания
Многие почувствуют некоторый хруст по всей длине позвоночника, характерный вправляющемуся на место суставу. Его не нужно пугаться - но наоборот многие почувствуют приятное удовлетворение от следующего от этого комфорта в области всего позвоночника. Перед тем как делать резкие движения влево и вправо - тело должно быть хорошо расслаблено.

Упражнения стоя
Поднимитесь из положения сидя и встаньте ровно, ноги на ширене плеч.
Гибкий бамбук
1. Разместите правую руку ладонью пальцами смотрящими вперёд на правом боку в области самых нижних рёбер. Локоть при этом смотрит точно вправо.
2. Разместите левую ладонь на области над ухом на голове (кончики пальцев чуть ниже макушки), локоть смотрит точно влево.
3. Расслабьте максимально туловище и делайте резковатые движения руками - правая рука влево, левая - вправо.
4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в одну сторону и затем в другую.

Полёт бабочки
1. В описанном выше положении стоя, поднимите обе руки и заведите их за голову, сплетя ладони в замок и разместите ладони на затылке, прижав к нему сплетённые пальцами ладони. Локти при этом не разводятся в стороны, а смотрят преимущественно вперёд (лишь с небольшим разводом в стороны).
2. Далее сделайте следующее: резко разведите локти назад (до предела назад) – словно выбрасывая руки назад и одновременно с этим сделайте резкое движение грудью в перёд. Голова также при этом немного наклоняется назад.
3. Сделайте таких движений около десяти.

Подбрасывая небо
1. В описанном выше положении стоя, поднимите обе руки над головой. Локти слегка разведены в стороны. Руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые.
2. Максимально расслабьтесь, снимите всяческое напряжение с позвоночника.
3. Далее максимально резко двигайте прямыми ладонями до предела вверх. Параллельно с этим - растягивайте своё тело по всей длине (как при потягивании утром, т.е. тянитесь макушкой вверх). Ещё раз повторю - всё это нужно делать синхронно и максимально резко - словно Вы держите небо на ладонях и резко хотите его подбросить очень далеко вверх.

Обнимая пустоту
1. В описанном выше положении стоя, поднимите руки вверх до положения их праллельности полу. Руки разведены по бокам в разные стороны и слегка согнуты. Ладони слабо сжаты в кулаки.
2. Отведите руки из этого положения максимально назад, соединяя лопатки и разводя грудь (делая вдох).
3. Затем на выдохе резко, словно обнимая пустоту, перемещайте руки вперёд и за плечи до положения "самообнимания" - т.е. в конечном положении правый кулак оказывается за левым плечём, а левый кулак за правым.
4. Далее снова медленно возвращаетесь в положение максимального заведения полусогнутых рук назад с секундной фиксацией их в таком положении и снова "обнимаете" пустоту перед собой до конечной фазы - "обнимание" себя.
5. Чередуйте "обнимание" - то правая рука над левой, то левая над правой.
6. Делайте таких движений около десяти.

Обратная сторона Луны
1. Из положения ноги на ширине плеч – сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди, а прямая левая позади.
2. Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами (ладони прижаты друг к другу). И поднимите их слегка вверх. При этом плечи максимольно заводятся назад (лопатки стремятся друг к другу), а грудь полностью развёрнута.
3. Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо - всё туловище и шея скручиваются так, что Вы можете видеть всё, что находится позади Вас. руки при этом движутся влево. Не делайте это упражнение очень резко - это довольно контролируемое движение, но тем не менее не лишённое некоторой резкости, которую Вы сами почувствуете и выберете её степень для себя.
4. Делайте это упражнение поочерёдно - то влево, то вправо.
5. Также это упражнение способствует вправке грудины - т.е. соединения грудины с рёбрами (поэтому кто-то почувствует характерный хруст вправления и там также).

Упражнения лёжа
Для этих упражнений Вам понадобится простой инструмент. Сделать его очень просто - для этого можо взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, получив при этом квадратик примерно таких размеров - ширина: ~ 23 см, высота: ~ 7 см. При желании Вы можете сделать небольшую подушечку, наполнив её например каким-нибудь зерном (рисом, гречкой и т.д.). Итак, Вы имеете такую замечательную подушечку и желание дальше продолжать вправлять свой позвоночник. Поэтому ничто не мешает Вам перейти к следующему упражнению.

Змея ползущая по камням
1. Примите положение лёжа и подложите в область поясницы указанную выше подушечку (т.е. Вы лежите на подушечке, которая находится в области крестца под Вами). Руки лежат расслаблено по бокам, ноги вместе или можно немного развести.
2. Максимально расслабьтесь - Вы почувствуете очень приятное давление подушечки на данную область позвоночника, словно позвонки стремятся занять своё правильное положение под этим давлением.
3. Полежите так немного времени (например 20-30 секунд).
4. Далее поднимите медленно таз, зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение.
5. Затем поднимиете медленно туловище на угол примерно 30 градусов, зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение (как в упражнениях для пресса).
6. Делайте всё очень медленно без рывков, хорошо чувствуя позвоночник и его расслабление.
7. Сделайте таких поочерёдных движений то тазом, то туловищем около трёх, после каждого движения расслабляясь, лёжа на подушечке и чувствуя её давление на позвоночник (около 10 секунд).
8. Далее перемещаете подушечку вверх по позвоночнику на 3-5 см. и всё делаете тоже самое. И затем снова перемещаете её на 3-5 см. и всё снова повторяете.
9. И так до смого верха - до шейного отдела. Когда подушечка будет на шейном отделе - поднимается разумеется только одна голова и шея.

Примечания
Многие будут чувствовать особенно хруст вправляющихся позвонков в области между лопаток и шеи - т.к. это наиболее проблематичные у каждого человека области и наиболее подверженные, вследствие неправильно образа жизни, деформациям позвоночника. Не забывайте о том, что позвоночник и спина должны быть максимально расслаблены на протяжении всего этого упражнения, а также всё делайте очень медленно и без рывков, хорошо чувствуя свой позвоночник. Вы будете знать это очень хорошо - чувствуя приятные ощущения от каждого вправленного на своё место позвонка.

Маленький Будда
1. Отложите от себя подушечку и перевернитесь на живот.
2. Вытяните прямые руки вперёд и соедините их ладонями вместе. После чего максимально растяните своё тело - другими словами потянитесь (руки тянутся вперёд, ноги назад). Достаточно потянуться 10-30 секунд. Голова располагается на полу на подбородке.
3. После этого согните руки в локтях под 90 градусов (подняв ладони), не меняя положения локтей (т.е. не двигая их - не расширяя между ними расстояние). Ладони по-прежнему соединены вместе. Пальцы смотрят точно вверх.
4. Начните довольно резкие движения головой и туловищем вверх, за счёт мышц шеи и спины, при этом помогая этому движению руками – Вы словно отталкиваетесь от пола локтями (руки при этом не меняют своего положения – двигается только голова и туловище, прогибаясь максимально назад).
5. Сделайте таких резковатых прогибов назад около десяти. Также Вы можете дополнить данный комплекс известным всем упражнением "валик" - Вы садитесь на мягком коврике, прижав колени к груди и обхватив ноги руками, изогнув спину, затем "катитесь" назад как валик, чувствуя прикосновение каждого позвонка к полу и его давление на позвонки вплоть до последнего позвонка на шее. Так делаете 10-15 движений. Также будут полезны висы на перекладине с расслаблением тела, а также следующим образом - расслабляетсь, поднимаете пятки к ягодицам и затем резко выпремляете ноги - это тоже очень хорошо вправляет позвонки.

Упражнения похожи на пилатес очень, но концепция интересная.

Должен сказать, что с позвоночник нужно быть очень осторожным. Не делать резких нагрузок и вообще не перегружать. Если есть проблемы с позвоночником, то тогда точно нельзя как-то нагружать его.

Не разбираюсь в подобном от слова вообще, но разве не нужна сначала консультация врачей не эту тему?

Цитата :

Не разбираюсь в подобном от слова вообще, но разве не нужна сначала консультация врачей не эту тему?

Весьма желательно. Ну или в крайнем случае нужно сначала некоторое время тренироваться, развивать соответствующие мышцы, а потом уже нагружать позвоночник.

Цитата :

Должен сказать, что с позвоночник нужно быть очень осторожным. Не делать резких нагрузок и вообще не перегружать. Если есть проблемы с позвоночником, то тогда точно нельзя как-то нагружать его.

Тут от "вправки позвоночника" по сути одно название, так как собран комплекс упражнений по типу замка, выпадов и поворотов корпуса. Прохрустеть можно но не настолько. Конечно, если неподготовленный человек начнёт ногу за голову закидывать, то что-нибудь треснет точно.

Laike... пишет:

Тут от "вправки позвоночника" по сути одно название, так как собран комплекс упражнений по типу замка, выпадов и поворотов корпуса.

А необходим удар кувалдой?))
Конкретно этими техниками не пользовался, но есть наподобие мягкие техники по работе с позвонками, которые "рихтуют" позвоночник очень плавно.

Цитата :

необходим удар кувалдой?))

Ну, как минимум нужен доктор "костоправ"). Сам ты можешь только прохрустеть.
Мне вправляли лопатку и позвонки шейного отдела- муторная и долгая работа.

Laike..., работал с подобными упражнениями из йоги + на уровне энергетики с центральным каналом, эффект для позвонков и выпрямление позвоночника ощутимое. Но делать необходимо продолжительное время.

А что вообще значит вправке? Вправляют вывихи, а применительно к позвоночнику это что означает?

Озай пишет:

Вправляют вывихи, а применительно к позвоночнику это что означает?

В позвоночнике может происходить смещение позвонков, погугли эту тему, там во всей красе опишут.

И самолечение с такой штукой?

Цитата :

работал с подобными упражнениями из йоги + на уровне энергетики с центральным каналом, эффект для позвонков и выпрямление позвоночника ощутимое. Но делать необходимо продолжительное время

Вы правы, даже простая зарядка, в виде разминки, каждое утро, хорошо влияет на здоровье. Неудивительно, что целый курс упражнений может помочь. Но я имела ввиду помощь в один сеанс (когда главную проблему удаляют сразу, а не постепенно).

Цитата :

И самолечение с такой штукой?

Самолечением заниматься однозначно здесь нельзя, но разминаться необходимо.

Ravencrow пишет:

И самолечение с такой штукой?

Практик должен знать о своём организме больше, чем врач, тем более квалификация последних тоже бывает под вопросом.

Просто нет никакого описания проблемы, что это, как это решать и тд, а сходу идут упражнения. Типа нате вам сходу метод. А сработает он или нет - это ваши уже проблемы. Не понимаю такое

Ravencrow, это сделанно для того, чтобы горе - люди не начали заниматься самолечением. Есть упражнения для профилактики и думаю этот комплекс предназначен не для лечения.

Узнаю некоторые упражнения из классического буклета по профилактике позвоночника, поэтому не все так плохо.

Ravencrow пишет:

Просто нет никакого описания проблемы, что это, как это решать и тд, а сходу идут упражнения. Типа нате вам сходу метод. А сработает он или нет - это ваши уже проблемы. Не понимаю такое

Можно же изучить устройство позвоночника, а затем прикинуть как те или иные методы на нём скажутся. А по поводу того что много заморачиваться надо... Ну, так ведь все равно описание придется проверять, а значит без знаний анатомии опорно-двигательного аппарата не обойтись. Так какая разница?

Цитата :

Можно же изучить устройство позвоночника, а затем прикинуть как те или иные методы на нём скажутся. А по поводу того что много заморачиваться надо... Ну, так ведь все равно описание придется проверять, а значит без знаний анатомии опорно-двигательного аппарата не обойтись. Так какая разница?

А лучше вообще в это не лезть, если не уверен в себе и своих силах.

Цитата :

А лучше вообще в это не лезть, если не уверен в себе и своих силах.

От изучения-то хуже не станет.

Я говорю за практику) Интересоваться можно всем, но пробовать на себе можно далеко не всё.

Как уже говорил выше - вот я не разбираюсь в таком. И прежде чем делать, спросил бы Вултура - стоит ли таким заниматься

А вообще можно проконсультироваться у врача и пойти заняться йогой. Там упражнения проверенные временем.

Цитата :

А вообще можно проконсультироваться у врача и пойти заняться йогой. Там упражнения проверенные временем.

В принципе, если что-то болит нужно топать в сторону врачей. Чисто для профилактики да, а вот при боли можно навредить и йогой.