7 методов медитации для начинающих

Вмедитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолёта, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков.


Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьёзных проблемах, не анализировали своё эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чём. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Мы считаем, что всякая медитация — своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся.
Иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Её суть вовсе не в отстранённости, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.

Медитация даёт возможность, время и силы попробовать разобраться в себе. Вопрос: «Чего я хочу?» вроде бы очень прост. Но многим, чтобы найти на него ответ, не хватает всей жизни. А медитация помогает в этом.
Медитация омолаживает, причём часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке. Поверьте, когда вы придёте в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.


И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесётся к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска. Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями».

Какую медитацию выбрать
Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнёте практиковать, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.


Осознанное дыхание
Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через лёгкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое — просто верните его назад.

Пение мантр
Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум». Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя её с дыханием.


Визуализация
Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно её представить. Когда это с лёгкостью будет у вас получаться, переходите к другим образам, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана
Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда.

Випассана
Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для её выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.
Медитация по веданте
Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно» или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаёте себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чём мои истоки?» В результате такой цепочки вы придёте к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении
Вы можете практиковаться во время занятий Хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдёт в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете её вперёд. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на неё вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.


Если вы регулярно медитируете, то перестаёте тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром.

Цитата :

Пение мантр
Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум». Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя её с дыханием.

Типичный пример когда у автора каша в голове которую он не то чтобы не в состоянии разобрать, он даже не пытался разобраться вообще. А зачем, лучше уж ещё почитать "любовь" в качестве "мантры"

Цитата :

вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность

Пинки от кармы это данность, ога

Цитата :

Пинки от кармы это данность, ога

Ну так человек вставший на путь развития что-то изменить в этой сфере сможет ой как не скоро, а излишние накручивания себя на тему несправедливости мира ничего хорошего не принесет.

Цитата :

тай чи

не советуется делать тай-чи

Ra_wbg пишет:

Цитата :

тай чи

не советуется делать тай-чи

Не советуется кем? И почему?

Цитата :

Ну так человек вставший на путь развития что-то изменить в этой сфере сможет ой как не скоро

Он может локализировать карму и реализовываться в других сферах, не блокированных кармически.

Цитата :

излишние накручивания себя на тему несправедливости мира ничего хорошего не принесет

Что значит "излишние"? Если мир представляет из себя помойку, то зачем пытаться найти в ней что-то хорошее? Да, мб некоторые моменты и имеют в себе как минус, так и плюс, но в целом это всё равно дно

Цитата :

Что значит "излишние"?

Это значит не приносящее практической пользы.

Почему не приносящее, если такие накручивания могут быть единственным что не дает человеку опустить руки и е впасть в пораженчество.

Arcana Lord, накручивание на тему несправедливости мира может не дать опустить руки? По-моему наоборот, только подтолкнёт.

Viole пишет:

Ra_wbg пишет:

Цитата :

тай чи

не советуется делать тай-чи

Не советуется кем? И почему?

Сказок там много.

Viole пишет:

Arcana Lord, накручивание на тему несправедливости мира может не дать опустить руки? по-моему наоборот, только подтолкнёт

Есть разница между накручиванием плюс шизками на эту тему и пониманием того, как на самом деле всё обстоит. Второе нисколько развитию не мешает. Да и подталкивать надо себя на развитие явно не таким, а пониманием того, что мир уничтожит тебя вне зависимости от того, как ты его воспринимаешь - достаточно опустить руки и перестать сопротивляться

Brengar пишет:

Цитата :

что значит "излишние"?

это значит не приносящее практической пользы

Какую практическую пользу приносит закрывание глаз на окружающую гниль?

Да ясно, что никто из аффторов опуса не имел дела с медитацией.

Цитата :

Какую практическую пользу приносит закрывание глаз на окружающую гниль?

Меньше стресса, волнений.

Brengar пишет:

Цитата :

Какую практическую пользу приносит закрывание глаз на окружающую гниль?

Меньше стресса, волнений.

Ну вот я спокоен как слон, например

Ravencrow, не все же такие скупые на эмоции))

Цитата :

Ну вот я спокоен как слон, например

Странно несколько. Человек-же не будет думать о том, что ему не интересно, что не вызывает у него никаких эмоций (ну либо что не приносит ему какой-то пользы, но в данном случае пользы не будет).

Brengar пишет:

Странно несколько.

На нас стихии влияют, ничего странного.

Цитата :

На нас стихии влияют, ничего странного.

Эм, а причем тут стихии?)

Brengar пишет:

Эм, а причем тут стихии?)

Влияние на характер, восприятие, все такое...

Цитата :

Влияние на характер, восприятие, все такое...

Так то что окружение влияет на мышление это понятно. Но оно-же не просто пытается "в лоб" заставить думать об определенных вещах, а через те-же эмоции.

Brengar, я про то что стихии влияют на эмоциональность(и на восприятие, характер и тп по логике), в лекциях же написано.

Цитата :

я про то что стихии влияют на эмоциональность(и на восприятие, характер и тп по логике), в лекциях же написано.

Я все равно связи с тем что я писал не понимаю, но ладно.

В лс написал вообщем)