ФорумМагов-Познание Магии-Орден Грааля Миров(ОГМ)
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.




возникли проблемы с основным адресом angraal.com? зеркало grail.forum2x2.ru
для связи с Вултуром vulture-henig@mail.ru
 
ФорумПорталПоискРегистрацияВход

 

 Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков

Перейти вниз 
+5
Ravencrow
Безымянный
Laike...
Arcana Lord
LKA
Участников: 9
На страницу : 1, 2  Следующий
АвторСообщение
LKA
Неофит
Неофит
LKA


Мужчина Сообщения : 15636
Опыт : 20760
Дата регистрации : 2012-11-17

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeСб Авг 19, 2017 2:39 pm

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а
глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально
тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5
раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.
Вернуться к началу Перейти вниз
Arcana Lord
Претендент
Претендент
Arcana Lord


Мужчина Сообщения : 12812
Опыт : 15608
Дата регистрации : 2016-04-12
Возраст : 24
Откуда : Украина

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeВс Авг 20, 2017 12:07 pm

Упражнения выглядят довольно хорошо.
Цитата :
трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль
Интересно, а как тогда делать гимнастику (терпеть?)?
Цитата :
и, наконец, с 10-го по 13-е
И где они?
Вернуться к началу Перейти вниз
https://vk.com/targarienov
LKA
Неофит
Неофит
LKA


Мужчина Сообщения : 15636
Опыт : 20760
Дата регистрации : 2012-11-17

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeВс Авг 20, 2017 2:54 pm

Arcana Lord пишет:

И где они?
Их не было.

Цигун для шейного отдела позвоночника «Шея журавля»
Наиболее действенным комплексом упражнений является система под названием «Шея журавля». В нее входят четыре специальных занятия, которые можно выполнять как по отдельности, так и поочередно.

Упражнение первое
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, а руки располагаются вдоль тела.
Расслабьте ваше тело, особенно в области шеи и плеч. Сделайте глубокий вдох. По мере наполнения ваших легких воздухом, параллельно с той же скоростью поднимается и грудная клетка вместе с грудным отделом позвоночника. Шейный отдел при этом сохраняет свою позицию и испытывает вертикальное сжатие. Теперь глубокий выдох. Грудная клетка опускается вниз вместе с грудным отделом позвоночника. Шейный отдел всё также сохраняет свою позицию и испытывает вертикальное растяжение, направленное вниз. Повтор вдоха и выдоха десять раз. Важным моментом в выполнении этого упражнения является то, что вдох и выдох должен быть максимальным. В случае, если это условие будет игнорироваться, амплитуда растяжения шейного отдела не будет полной и вы не добьетесь того эффекта, который требуется, а последующие шаги будут не столь действенными. Также, особое внимание обращается на плавность дыхательных процедур, резкие и отрывистые вдохи и выдохи недопустимы – они скорее принесут вам неприятные ощущения в области шеи, нежели облегчение.

Упражнение второе
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела. Расслабьте ваше тело, особенно в области шеи и плеч. Плавно выводите свою голову вперед, как бы растягивая шею, корпус при этом неподвижен. Медленно опустите подбородок, ведя его к верху грудной клетки, голова при этом практически параллельна линии пола, а взор устремлен вниз. Отводите ваш затылок назад, при этом подбородок сохраняет свое прижатое положение. Ваша голова как будто вжата в плечи, шея при этом испытывает вертикальное сжатие. Вновь выводите голову вперед, растягивая при этом шею. Повтор цикла десять раз. Важно понимать, что название этому комплексу упражнений дано не случайно –движения вашей шеи должны напоминать движения шеи журавля. Они выполняются плавно и размеренно, вспоминайте о той грациозности, с которой эта птица изгибает свою шею, это должно вам помочь сделать данное упражнение так, чтобы оно принесло максимальную пользу и растянуло каждый шейный позвонок, сняв всё напряжение и подготовив вашу шею к выполнению следующего упражнения на скручивание.

Упражнение третье
Данное упражнение рекомендуется делать только после выполнения упражнения два, лишь в этом случае оно принесет максимальный эффект. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела. Расслабьте ваше тело, особенно в области шеи и плеч. Плавно ведите голову вперед, растягивая шею. Замрите на секунду в этом положении. Медленно поверните голову влево, сохраняя при этом положение корпуса и шеи. Верните голову в предыдущее положение. Медленно поверните голову вправо, сохраняя при этом положение корпуса и шеи. Верните голову в предыдущее положение. Повторите данный цикл десять раз в каждую сторону.

Упражнение четвертое
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты и ладони располагаются перед собой в области пояса. На вдохе начинайте плавный подъем рук вверх, ладонь направлена в сторону тела. В верхней точке замрите на секунду.
Разверните ладони в сторону от тела, делайте выдох, руки опускаются вниз.
Когда руки параллельны уровню пола, расслабьте кисти. Последующее опускание рук происходит волнообразно и схоже с движением крыла птицы.
Плавно достигнув нижней точки, выведите ладони в исходное положение.
Повторите упражнение десять раз.

Весь этот комплекс упражнений выполняется два-три раза. Система «Шея журавля» — это лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков, которые гарантированно избавят вас от боли и вернут подвижность позвоночнику. Выполняйте комплекс каждый день, чтобы добиться максимального целительного результата.
Вернуться к началу Перейти вниз
Laike...
Форумчанин
Форумчанин
Laike...


Другое / Не разглашать Сообщения : 1968
Опыт : 5291
Дата регистрации : 2014-01-13
Откуда : Белгород

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeВс Май 05, 2019 8:46 pm

При сидячей работе подобные упражнения - спасение. Разгрузив шею, уже намного легче "дышать" всей спине.
Вернуться к началу Перейти вниз
Безымянный
Неофит
Неофит
Безымянный


Мужчина Сообщения : 8910
Опыт : 13939
Дата регистрации : 2009-09-25
Возраст : 27
Откуда : Днепропетровск

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeВт Май 07, 2019 2:42 am

В идеале нужно делать упражнения для всего позвоночника так как при сидячей работе на него неплохая нагрузка идет.
Вернуться к началу Перейти вниз
Laike...
Форумчанин
Форумчанин
Laike...


Другое / Не разглашать Сообщения : 1968
Опыт : 5291
Дата регистрации : 2014-01-13
Откуда : Белгород

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeВт Май 07, 2019 3:55 am

Да, это безусловно так. Но не всегда есть возможность правильно размять спину.
Вернуться к началу Перейти вниз
Ravencrow
Неофит
Неофит
Ravencrow


Мужчина Сообщения : 45415
Опыт : 52683
Дата регистрации : 2014-08-23
Возраст : 27
Откуда : angraal.com

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeВт Май 07, 2019 7:10 pm

Без консультации с шарящими в этой теме не стал бы делать что то
Вернуться к началу Перейти вниз
Arcana Lord
Претендент
Претендент
Arcana Lord


Мужчина Сообщения : 12812
Опыт : 15608
Дата регистрации : 2016-04-12
Возраст : 24
Откуда : Украина

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeСр Май 08, 2019 12:41 am

Цитата :
Без консультации с шарящими в этой теме не стал бы делать что то
В смысле не стал бы разминать шею?
Вернуться к началу Перейти вниз
https://vk.com/targarienov
Безымянный
Неофит
Неофит
Безымянный


Мужчина Сообщения : 8910
Опыт : 13939
Дата регистрации : 2009-09-25
Возраст : 27
Откуда : Днепропетровск

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeСр Май 08, 2019 1:31 am

Цитата :
Без консультации с шарящими в этой теме не стал бы делать что то
Никто не заставляет скручиваться в морской узел. Есть упражнения, которые может делать любой у кого нет каких-либо проблем с позвоночником.
Вернуться к началу Перейти вниз
Moklar
Претендент
Претендент
Moklar


Мужчина Сообщения : 13298
Опыт : 16818
Дата регистрации : 2014-07-06

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeСр Май 08, 2019 2:23 am

Просто йога неплохо помогает
Вернуться к началу Перейти вниз
Viole
Претендент
Претендент
Viole


Мужчина Сообщения : 6993
Опыт : 9000
Дата регистрации : 2017-09-04

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeСр Май 08, 2019 3:01 am

yes В хатха-йоге много асан, которые справляются с такими проблемами.
Вернуться к началу Перейти вниз
Arcana Lord
Претендент
Претендент
Arcana Lord


Мужчина Сообщения : 12812
Опыт : 15608
Дата регистрации : 2016-04-12
Возраст : 24
Откуда : Украина

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeСр Май 08, 2019 10:06 am

Цитата :
Есть упражнения, которые может делать любой у кого нет каких-либо проблем с позвоночником.
Даже если есть проблемы - некоторые простые  упражнения, если с умом  к выбору подойти, можно делать.
Вернуться к началу Перейти вниз
https://vk.com/targarienov
Viole
Претендент
Претендент
Viole


Мужчина Сообщения : 6993
Опыт : 9000
Дата регистрации : 2017-09-04

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeСр Май 08, 2019 7:17 pm

Этими же упражнениями можно и проблемы со спиной решить.
Вернуться к началу Перейти вниз
Arsaman
Претендент
Претендент
Arsaman


Мужчина Сообщения : 6762
Опыт : 11469
Дата регистрации : 2014-09-30

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeСр Май 08, 2019 10:43 pm


Как по мне, безопаснее и легче цигун будет по началу, типа «8 кусков парчи» («Ба Дуань Цзинь»).
Вернуться к началу Перейти вниз
Arsaman
Претендент
Претендент
Arsaman


Мужчина Сообщения : 6762
Опыт : 11469
Дата регистрации : 2014-09-30

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeСр Май 08, 2019 10:46 pm

Viole пишет:
Этими же упражнениями можно и проблемы со спиной решить.
А можно и угробить Sad
Вернуться к началу Перейти вниз
Laike...
Форумчанин
Форумчанин
Laike...


Другое / Не разглашать Сообщения : 1968
Опыт : 5291
Дата регистрации : 2014-01-13
Откуда : Белгород

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeЧт Май 09, 2019 5:54 am

Цитата :

Просто йога неплохо помогает
Да, но к примеру на работе, не всегда возможно растелить коврик)
Вернуться к началу Перейти вниз
Arcana Lord
Претендент
Претендент
Arcana Lord


Мужчина Сообщения : 12812
Опыт : 15608
Дата регистрации : 2016-04-12
Возраст : 24
Откуда : Украина

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeЧт Май 09, 2019 10:15 am

Цитата :
А можно и угробить
Ну такое случайно не сделаешь Rolling Eyes
Вернуться к началу Перейти вниз
https://vk.com/targarienov
LKA
Неофит
Неофит
LKA


Мужчина Сообщения : 15636
Опыт : 20760
Дата регистрации : 2012-11-17

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeЧт Май 09, 2019 3:47 pm

Arcana Lord пишет:

Ну такое случайно не сделаешь Rolling Eyes
В зависимости от нарушений, любыми физическими упражнениями можно вполне усугубить состояние.
Вернуться к началу Перейти вниз
Viole
Претендент
Претендент
Viole


Мужчина Сообщения : 6993
Опыт : 9000
Дата регистрации : 2017-09-04

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeПт Май 10, 2019 12:55 am

Занятия по хатха-йоге с тренером есть практически в каждом городе и они достаточно дешевые, там вам и основные принципы объяснят и скажут что не стоит делать человеку с какими-либо проблемами. Да и в интернете достаточно статей про "осторожность" во время выполнения асан.
Laike... пишет:
Да, но к примеру на работе, не всегда возможно растелить коврик)
Ну на большинство упражнений из цигуна коллеги будут смотреть явно с большим удивлением, чем на йогу)))
Вернуться к началу Перейти вниз
Arsaman
Претендент
Претендент
Arsaman


Мужчина Сообщения : 6762
Опыт : 11469
Дата регистрации : 2014-09-30

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeПт Май 10, 2019 1:35 am

Viole пишет:
Занятия по хатха-йоге с тренером есть практически в каждом городе и они достаточно дешевые, там вам и основные принципы объяснят и скажут что не стоит делать человеку с какими-либо проблемами. Да и в интернете достаточно статей про "осторожность" во время выполнения асан.

Вот с тренером другой разговор. Хотя, тоже минусы имеются. Незнаю, как у вас, но у нас они очень дорогие, да и в первой ступени, толком асан не дают. Хоть йогу я очень и люблю, но без тренера, цигун безопаснее будет
Вернуться к началу Перейти вниз
Viole
Претендент
Претендент
Viole


Мужчина Сообщения : 6993
Опыт : 9000
Дата регистрации : 2017-09-04

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeПт Май 10, 2019 6:08 pm

Цигун посложнее в исполние. Если в йоге, условно, в любой не понятной ситуации, можно уйти в позу ребенка, то в цигун все завязано на последовательном выполнение упражнений. А если учесть, что комплексы бывают по несколько десятков движений - ошибиться очень просто, а дальше все наперекосяк.
Вернуться к началу Перейти вниз
Laike...
Форумчанин
Форумчанин
Laike...


Другое / Не разглашать Сообщения : 1968
Опыт : 5291
Дата регистрации : 2014-01-13
Откуда : Белгород

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeСб Май 11, 2019 1:23 am

Цитата :
на большинство упражнений из цигуна коллеги будут смотреть явно с большим удивлением, чем на йогу)))
Возможно, но не обязательно же использовать только цигун.
Вернуться к началу Перейти вниз
Viole
Претендент
Претендент
Viole


Мужчина Сообщения : 6993
Опыт : 9000
Дата регистрации : 2017-09-04

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeПн Май 13, 2019 3:39 am

Ну простая медитация с шеей вряд ли поможет...
Вернуться к началу Перейти вниз
Laike...
Форумчанин
Форумчанин
Laike...


Другое / Не разглашать Сообщения : 1968
Опыт : 5291
Дата регистрации : 2014-01-13
Откуда : Белгород

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeПн Май 13, 2019 6:58 am

Медитация не поможет, а вот разминка -вполне себе да .
Вернуться к началу Перейти вниз
LKA
Неофит
Неофит
LKA


Мужчина Сообщения : 15636
Опыт : 20760
Дата регистрации : 2012-11-17

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitimeВт Май 14, 2019 3:43 pm

Viole пишет:
Ну простая медитация с шеей вряд ли поможет...
Поможет, через тонкие можно ускорить восстановление и если причина проблемы на тонких, то и решать её оттуда придётся.
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент





Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков Empty
СообщениеТема: Re: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков   Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков I_icon_minitime

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков
Вернуться к началу 
Страница 1 из 2На страницу : 1, 2  Следующий
 Похожие темы
-
» Травы для нетрадиционной медицины
» 3 оздоровительных упражнения цигун
» Как медитировать — лучшие техники медитации
» Упражнения по развитию ясновидения
» ОЧИЩАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ФорумМагов-Познание Магии-Орден Грааля Миров(ОГМ) :: Магия. Эзотерика. Оккультизм :: Боевая магия и Целительство-
Перейти: