ФорумМагов-Познание Магии-Орден Грааля Миров(ОГМ)
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.




возникли проблемы с основным адресом angraal.com? зеркало grail.forum2x2.ru
для связи с Вултуром vulture-henig@mail.ru
 
ФорумПорталПоискРегистрацияВход

 

 Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)

Перейти вниз 
АвторСообщение
Воздух
Форумчанин
Форумчанин
Воздух

Мужчина Сообщения : 638
Опыт : 3455
Дата регистрации : 2014-01-06
Возраст : 24
Откуда : Умань

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Empty
СообщениеТема: Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)   Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) I_icon_minitimeЧт Апр 17, 2014 12:06 am

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Start

Одно из основных правил в йоге – не зацикливаться на результатах, а вместо этого концентрироваться на дыхании: при таком подходе постепенно все позиции будут совершенствоваться сами по себе. Для начала подойдите к переднему краю коврика, встаньте ровно, пятки и носки вместе, опустите плечи и расправьте грудь. Подключите йога-дыхание – Пранаяма: вдыхайте и выдыхайте через нос, резонируя в груди и глубоко в горле (такой звук чем-то напоминает голос Дарта Вэйдера).

Вдохните и поднимите руки над головой. Сожмите ладошки, устремите взгляд на большие пальцы рук (как показано на фотографии выше).

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Swandive

На выдохе постепенно нагнитесь вперед, но следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Вытяните руки по сторонам для баланса и продолжайте сгибаться вниз.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Fold
Уттанасана

Продолжайте сгибаться, пока не достигнете положения Уттанасана. Поставьте ладони на пол рядом со ступнями или, если пока вам это сделать не удается, просто обнимите руками лодыжки. Если вы не достаете до земли, можно слегка согнуть колени, но не забывайте, что спина должна быть идеально ровной!

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Table

Вдохните, выпрямите спину и устремите взгляд вверх.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Plank
Планка

На выдохе, отступите или отпрыгнете назад в положение планки.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Shaturanga
Чатуранга Дандасана

Продолжайте выдыхать и постепенно опустите тело вниз, при этом держите локти близко к телу. Если ваши руки еще недостаточно сильны, можно для начала опустить на пол колени, а потом продолжить Чатуранга Дандасана. Локти должны быть согнуты примерно на 90 градусов, поэтому избегайте полностью опускать плечи на коврик.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Cobra

Из это позиции вдохните и выпрямите руки. Балансируя на внешней поверхности ступни, убедитесь, что плечи остаются опущенными.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Dog
Адхо Мукха Шванасана

Выдозните и, используя силу пресса, поднимитесь в положение собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана). Равномерно распределите вес тела между руками и ногами, широко растопырьте пальцы рук и выпрямите спину. Поначалу, возможно, вам не удастстя опустить всю ступню на пол, но в этом нет ничего страшного: пятки можно приподнять, и, если это поможет вам держать спину ровной, можно согнуть колени. Со временем, делать эту позицию станет легче. Оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов и выдохов.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Table

Вдохните, прыгнете вперед и вытяните спину.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Fold
Уттанасана

Выдохните и полность согнитесь в позицию Уттанасана.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Start

Вдохните, выпрямитесь и поднимите руки над головой.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Finish

Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторяйте эту комбинацию три-пять раз в качестве утренней зарядки и для разогрева перед более длительным занятием йогой.
Вернуться к началу Перейти вниз
http://http:/vk.com/id121737080
Haissa
Младший Адепт
Младший Адепт
Haissa

Женщина Сообщения : 8927
Опыт : 13499
Дата регистрации : 2013-12-05
Откуда : angraal.com

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Empty
СообщениеТема: Re: Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)   Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) I_icon_minitimeСр Май 14, 2014 6:50 am

Да, на улице неплохо зарядку делать Smile 

_________________
Veistu, hvé rísta skal? Veistu, hvé ráða skal? Veistu, hvé fáa skal? Veistu, hvé freista skal?
Veistu, hvé biðja skal? Veistu, hvé blóta skal? Veistu, hvé senda skal? Veistu, hvé sóa skal?


Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) 799388e4fd5b


Открытый курс для начинающих
Сайты ОГМ и магистра Вултура
Форум помощи магов Энергомир
Раздел помощи ОГМ
Правила диагностик
Как загрузить фотографию
Как пользоваться асей


Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Eac545e30ffc
Вернуться к началу Перейти вниз
De`monica Gibson
Форумчанин
Форумчанин
De`monica Gibson

Женщина Сообщения : 556
Опыт : 3185
Дата регистрации : 2014-10-09
Возраст : 24
Откуда : Таганрог

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Empty
СообщениеТема: Re: Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)   Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) I_icon_minitimeСр Июн 03, 2015 11:41 pm

ничего не понимаю в йоге, но посмотрела фото, почитала и подумала, что выше представленная йога ни чем не хуже пауэр лифтинга) Тело в порядок привести можно крайне быстро, но я предпочтение всегда отдаю лишь одному направлению в йоге - Кундалини. Но новичкам не очень советую это делать не ознакомившись со всеми правилами, ибо неверно выполненное Кундалини вредит вашему здоровью.
Вернуться к началу Перейти вниз
http://vk.com/gray_mag
Haissa
Младший Адепт
Младший Адепт
Haissa

Женщина Сообщения : 8927
Опыт : 13499
Дата регистрации : 2013-12-05
Откуда : angraal.com

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Empty
СообщениеТема: Re: Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)   Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) I_icon_minitimeЧт Июн 04, 2015 12:14 pm

Цитата :
выше представленная йога ни чем не хуже пауэр лифтинга)
А пауэрлифтинг-то тут при чем вообще? Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Rofl

_________________
Veistu, hvé rísta skal? Veistu, hvé ráða skal? Veistu, hvé fáa skal? Veistu, hvé freista skal?
Veistu, hvé biðja skal? Veistu, hvé blóta skal? Veistu, hvé senda skal? Veistu, hvé sóa skal?


Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) 799388e4fd5b


Открытый курс для начинающих
Сайты ОГМ и магистра Вултура
Форум помощи магов Энергомир
Раздел помощи ОГМ
Правила диагностик
Как загрузить фотографию
Как пользоваться асей


Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Eac545e30ffc
Вернуться к началу Перейти вниз
De`monica Gibson
Форумчанин
Форумчанин
De`monica Gibson

Женщина Сообщения : 556
Опыт : 3185
Дата регистрации : 2014-10-09
Возраст : 24
Откуда : Таганрог

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Empty
СообщениеТема: Re: Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)   Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) I_icon_minitimeЧт Июн 04, 2015 12:20 pm

Ну блин, я им столько лет занимаюсь и так со стороны похоже, если взять в руки гантельки и напрягать мышцы XD но в йоге самой я нуб XD
Вернуться к началу Перейти вниз
http://vk.com/gray_mag
De`monica Gibson
Форумчанин
Форумчанин
De`monica Gibson

Женщина Сообщения : 556
Опыт : 3185
Дата регистрации : 2014-10-09
Возраст : 24
Откуда : Таганрог

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Empty
СообщениеТема: Re: Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)   Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) I_icon_minitimeЧт Июн 04, 2015 12:20 pm

Ну блин, я им столько лет занимаюсь и так со стороны похоже, если взять в руки гантельки и напрягать мышцы XD но в йоге самой я нуб XD
Вернуться к началу Перейти вниз
http://vk.com/gray_mag
Haissa
Младший Адепт
Младший Адепт
Haissa

Женщина Сообщения : 8927
Опыт : 13499
Дата регистрации : 2013-12-05
Откуда : angraal.com

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Empty
СообщениеТема: Re: Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)   Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) I_icon_minitimeЧт Июн 04, 2015 12:32 pm

Одно упражнение на разведение рук в стороны это не пауэрлифтинг.
И сравнивать йогу с пауэрлифтингом вообще глупо.

_________________
Veistu, hvé rísta skal? Veistu, hvé ráða skal? Veistu, hvé fáa skal? Veistu, hvé freista skal?
Veistu, hvé biðja skal? Veistu, hvé blóta skal? Veistu, hvé senda skal? Veistu, hvé sóa skal?


Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) 799388e4fd5b


Открытый курс для начинающих
Сайты ОГМ и магистра Вултура
Форум помощи магов Энергомир
Раздел помощи ОГМ
Правила диагностик
Как загрузить фотографию
Как пользоваться асей


Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Eac545e30ffc
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Empty
СообщениеТема: Re: Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)   Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) I_icon_minitime

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ФорумМагов-Познание Магии-Орден Грааля Миров(ОГМ) :: Магия. Эзотерика. Оккультизм :: Другое-
Перейти: