| Йога Сурья Намаскар | |
|
|
Автор | Сообщение |
---|
Ravenna Маг-Друг
Сообщения : 720 Опыт : 7054 Дата регистрации : 2009-05-19 Откуда : Beijing, China
| Тема: Йога Сурья Намаскар Сб Июн 20, 2009 8:02 pm | |
| Йога упражнения: Сурья Намаскар - двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения эфирной энергии в человеческом теле.
1. Встаньте прямо, сложите ладони вместе перед грудью. Сконцентрируйтесь. Сделайте выдох.
2. На вдохе вытяните руки вверх и прогнитесь назад. Ноги держите прямо, расслабьте шею. Задержите дыхание на 5 секунд.
3. На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони на пол так, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии. Колени можно немного согнуть.
4. Вдохните, отведите левую или правую ногу назад и коснитесь коленом пола. Прогнитесь назад, поднимите голову, взгляд устримите вверх.
5. Продолжая дышать, вторую ногу назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голову держите на одной линии с телом, взгляд устримите на пол между ладонями.
6. Во время вдоха, не отрывая носки от пола, опустите вначале колени, потом грудь и лоб на пол.
7. На выдохе выпрямите носки и прижимаясь бедрами к полу, медленно поднимайтесь, опираясь на ладони. При этом выгибайте верхнюю часть туловища, плечи опустите. Взгляд направьте вверх.
8. Во время выдоха, опираясь на носки и ладони, поднимайте таз. Голову опустите между рук. В этой позе тело и пол образуют треугольник.
9. На вдохе поставьте левую или правую ногу между ладонями. Колено другой ноги касается пола. Взгляд направьте вверх.
10. На выдохе, подтягивая другую ногу и выпрямляя обе ноги, и удерживая ладони на полу, примите позу, изображенную на рисунке.
11. На выдохе распрямитесь, вытягивайте приставленные одну к другой, ладони вверх. Медленно выгибайте спину, отводите руки назад. Задержите дыхание на 5 секунд.
12. На вдохе медленно выпрямляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию сурья намаскар. | |
|
| |
Pagan Активный
Сообщения : 63 Опыт : 5692 Дата регистрации : 2009-06-11 Возраст : 38
| Тема: Re: Йога Сурья Намаскар Сб Июн 20, 2009 9:09 pm | |
| - Цитата :
- универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения эфирной энергии в человеческом теле.
))) от не сказал бы | |
|
| |
Ravenna Маг-Друг
Сообщения : 720 Опыт : 7054 Дата регистрации : 2009-05-19 Откуда : Beijing, China
| Тема: Re: Йога Сурья Намаскар Сб Июн 20, 2009 9:16 pm | |
| - Pagan пишет:
-
- Цитата :
- универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения эфирной энергии в человеческом теле.
))) от не сказал бы В большинстве случаев комплекс становится универсальным, если его практикуют подготовленные. А вообще, автор статьи, пожелавший остаться неизвестным, немного преувеличивает. | |
|
| |
Pagan Активный
Сообщения : 63 Опыт : 5692 Дата регистрации : 2009-06-11 Возраст : 38
| Тема: Re: Йога Сурья Намаскар Чт Июл 16, 2009 8:06 am | |
| йога направлена на развитие физического тела, как пранаяма на рахвитие астрального тела.
для каждой тушки - свой комплекс | |
|
| |
Гидрос Ищущий
Сообщения : 36 Опыт : 5580 Дата регистрации : 2009-08-17
| Тема: Re: Йога Сурья Намаскар Вт Авг 18, 2009 12:37 pm | |
| Незнал что пранаямы это не часть йоги =)
Да и Сурью тоже можно назвать пранаямой. На первом вдохе (уп.2) ещё поднимается энэргия в верх, через ступни, заполняя всё тело. (Это нужно визуализировать, и неплохо бы почуствовать) Начиная с 3го упражнения идёт поочерёдность пускания энэргию по позвоночнику, от копчика в низ и наоборот. Т.е. во время уп.3 представляете и чуствуете как от копчика по позвоночнику стикает энэргия до макушки. Во время уп.4 От макушки до копчика. 5 - продолжение 4й (ибо нет выдоха). На 5 сного от копчика до макушки. И так до 11. В 11, в принципи, руки лутьше открыть по шире и прочуствовать как сверху к вам стикается огромное количисво энэргии. Во время 12 руки смыкаются, якобы взяв эту энэргию и опускаются до уровня груди, где она принимается.
Традиционно этот коплекс делается по утрам, и минимум 3 полных круга. В промежудках между кругами, стоят в позе 1, и делает упражнения уп.2 тра раза, для передышки =)
Кстати делать сурью вместе с прогоном энэргий желательно уже после того как нормально запомнится само упражнение и тело будет делает его уже на автомате, ибо запутатся можно =) | |
|
| |
HotСhocolate Претендент
Сообщения : 6415 Опыт : 9690 Дата регистрации : 2016-03-06
| Тема: Re: Йога Сурья Намаскар Пт Дек 06, 2019 12:56 am | |
| Пробовал когда то. Не проникся. | |
|
| |
Viole Претендент
Сообщения : 6994 Опыт : 9677 Дата регистрации : 2017-09-04
| Тема: Re: Йога Сурья Намаскар Пт Дек 06, 2019 3:13 am | |
| А чем тут проникаться то? Максимально "грустная" техника. | |
|
| |
Безымянный Неофит
Сообщения : 9470 Опыт : 15175 Дата регистрации : 2009-09-25 Возраст : 29 Откуда : Днепропетровск
| Тема: Re: Йога Сурья Намаскар Пт Дек 06, 2019 7:07 am | |
| Пробовал когда-то. Не сказал бы, что прям какой-то особый эффект ощутил. | |
|
| |
HotСhocolate Претендент
Сообщения : 6415 Опыт : 9690 Дата регистрации : 2016-03-06
| Тема: Re: Йога Сурья Намаскар Сб Дек 07, 2019 12:36 am | |
| Хммм, оказывается есть много очень сомнительных вещей вокруг комплекса. Например мантры. А еще Сурья это бог Солнца в Индуизме. | |
|
| |
| Йога Сурья Намаскар | |
|